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トレ記録を、ひたすら報告するスレ

1 ：無記無記名：2005/10/13(木) 13:38:26 ID:pQYkvJ+s

レベルは関係ありません。
トレしたら、記録をひたすら報告していくスレです。
日記帳代わりにもなるので、コテハン付けると見やすくなります。

2 ：無記無記名：2005/10/13(木) 13:43:42 ID:GT2NRhUD

稀に見る糞スレの２げっつ！

3 ：パワー君＠本物：2005/10/13(木) 13:48:08 ID:pQYkvJ+s

ベンチ
１６１kg２発・・・orz

4 ：無記無記名：2005/10/19(水) 04:08:51 ID:/JQ0okJt

腕立100×2
腹筋30×2
ダンベル左右50×4
寝る前にやるのはどうなんだろ？効果ない？

5 ：無記無記名：2005/10/19(水) 15:13:14 ID:Eqf+QD6Y

昨日、
腕立て　　　30×3
腹筋　　　　30×3
背筋　　　 30×3

です

6 ：無記無記名：2005/10/19(水) 23:06:36 ID:Eqf+QD6Y

スクワット　　　100×2
かかと上げ下げ　左右各20×2

やりまつた

7 ：無記無記名：2005/10/20(木) 02:41:40 ID:fUPVNP5t

腹筋200 背筋70２セット

8 ：おっさい ◆tGSY.CEUlo ：2005/10/20(木) 02:49:55 ID:FuVdmY6J

何だよこの書き込みは。運動音痴板の筋トレスレかよ！

9 ：無記無記名：2005/10/20(木) 02:59:06 ID:uEmACzLr

ベンチ９５×８　２セット
デッド１００×１３　２セット
スクワット１００×１０　２セット

10 ：無記無記名：2005/10/20(木) 06:45:25 ID:s2unYjAf

ここは恐ろしいゴキブリホーホーですね

11 ：学内最強175センチ58キロ：2005/10/20(木) 21:47:23 ID:fUPVNP5t

腹筋100Χ２ 腕立て50Χ2 スクワット30Χ1

12 ：学内最強：2005/10/20(木) 23:00:51 ID:fUPVNP5t

背筋5000回おわった…

13 ：無記無記名：2005/10/21(金) 09:12:17 ID:H2hiwIJ1

>>12
学内が余程弱いようだな。

14 ：無記無記名：2005/10/21(金) 10:03:45 ID:p5mc4mH+

>>12
背筋て当然25kgのプレートを３枚後頭部に乗せてやってんだろな？
２枚以下は背筋とは呼ばない。

15 ：学内最強：2005/10/21(金) 16:09:57 ID:DXvcB/Yn

乗せるかよばかぢゃね？ 俺はボクシングに必要な筋肉つけてんだよ今にみてな全国いくからよ

16 ：ボストン：2005/10/21(金) 19:25:10 ID:A74gLh+8

ベンチプレス70kg8reps、100kg6rep、130kg2reps、145kg5reps、4reps、20kg高速30reps
デッドリフト120kg6reps、190kg1rep、210kg5reps、4reps、40kg高速20reps
懸垂20kg加重6reps、10kg加重10reps、加重無し高速10reps

17 ：ボストン：2005/10/21(金) 19:36:44 ID:A74gLh+8

＋柔軟体操10分

18 ：学内最強：2005/10/21(金) 20:00:45 ID:DXvcB/Yn

背中痛いんやけど、筋トレしたほうがいいかな？

19 ：無記無記名：2005/10/21(金) 20:23:10 ID:jAWDVpAh

腕立て、腹筋、背筋、各３０×３やりまつた

20 ：無記無記名：2005/10/23(日) 21:02:21 ID:7t5OlczX

腕立て平均5回を３セットやりますた・

21 ：コォ：2005/10/27(木) 00:09:46 ID:vbMJV8rr

スクワット　アップ20?×10、40?×8、メイン50?×8を3セット、
　　　　　　55?×8

なんか楽だと思ったら体重が増えてました・・・・・・(悲）

22 ：ﾓｰｦﾀ：2005/10/27(木) 00:42:54 ID:Qzs08pCJ

数だけやれば良いという愚か者ばかりだな・・・。

23 ：コォ：2005/10/28(金) 01:56:26 ID:OF4frEWg

ベンチプレス　アップ20?×10、40?×6を3セット、足上げ32.5?×8を
　　　　　　　２セット。

今日は昨日より500ｇ体重が落ちていて、ホッ。

24 ：学内最強：2005/10/28(金) 13:40:37 ID:RsqMxlhv

今日は部活がなく自主トレで腹筋500 腕立て200やった

25 ：無記無記名：2005/10/28(金) 16:47:40 ID:aKN5NtJJ

たった今、
腕立て、腹筋、背筋30×3 をやりまつた

26 ：(´･ω･) ◆uxveOqtJ7I ：2005/10/28(金) 23:58:44 ID:CMjaMTA1

　素振り（1升ビン）×各50本
　　　　（バーベルバー）（剣道部時代に拝借しました）　×計50本
　後はいつもどおりジョギング４〜５ｋｍ

27 ：コォ：2005/10/29(土) 17:46:31 ID:D2WgwyF1

デッドリフト　アップ50?×8、55?×2、60kg×8を3セット。

一昨日よりも1?減。今回生理前に2kg近く体重が増えていたけど、元に戻りますた。

クランチ＆シットアップそれぞれ20×3

28 ：無記無記名：2005/10/29(土) 17:48:08 ID:R9iJmWNL

http://blog.livedoor.jp/aianbomu/
↑頼むから鍛えてやってﾎｼｲ

29 ：無記無記名：2005/10/30(日) 18:36:39 ID:vW8aorI9

今日から腕立て、腹筋、背筋40×３にしまつた。

30 ：コォ：2005/11/01(火) 00:21:11 ID:JgKOqyQ5

ジムに行きたかったが仕事が長引いて行けず。
久しぶりにｾｯｸﾙでいい汗かいたからよしとしますか。
明日はあさいちからベンチだ！

31 ：無記無記名：2005/11/01(火) 01:10:37 ID:l74IMx8o

今日から
スクワット150×2
カーフレイズ左右各30×2
にしまつた

32 ：無記無記名：2005/11/01(火) 18:34:08 ID:l74IMx8o

腕立て、腹筋、背筋40×3　やりまつた

33 ：コォ：2005/11/01(火) 23:00:02 ID:HLcp4UGm

ベンチプレス　アップ30kg×8、35kg×2、メイン40?×8を2セット。
　　　　　　　足上げベンチ32・5?×8、35kg×8
補助種目
シットアップ、クランチ20×3セット、バックプル22.5?×15を3セット、バックエクステンション12×3セット、
アームカール4.5?のシャフトを20×3セット、プレスダウン9?×15を2セット。

スポクラのメンバーから、痩せたねといわれる。全ッ然体重は変わっていませんが
締まってきたのかしら。

34 ：無記無記名：2005/11/02(水) 23:01:35 ID:jF/gxdcY

スクワット　　150×2
レッグカール　30×3
やりまつた

35 ：無記無記名：2005/11/02(水) 23:03:27 ID:jF/gxdcY

×レッグカール
〇カーフレイズ
でつた

36 ：コォ：2005/11/03(木) 02:27:09 ID:8mWsb2tf

スクワット　アップ40?×8　50?×5　55?×2　メイン60kg×8を3セット。

補助種目　　シットアップ＆クランチ20×2セット
　　　　　　バックエクステンション12×2セット
　　　　　　ロングプル27?（5枚）×15を2セット。

そのあとヨガのクラスに出て和んだわ〜。

37 ：ゆう：2005/11/04(金) 00:57:40 ID:QgUjy1nU

最近まったく筋トレをしていないのだ…俺はこのままでいいのだろうか。
自問自答の日々が続く。
ある日親父は俺にある指命をだした。｢ジムにいけ｣それが親父が俺にだした指命だった。
俺は高校では体付きがいい。ナンバー２を誇っていた。しかし、親父に比べ俺の体はもやしみたいなものだ…親父をこえるために俺は自分をかえるために、人生を充実させるためにがんばっていきたい。みんな応援の方よろしく頼む。

38 ：無記無記名：2005/11/04(金) 01:02:06 ID:yQUhpsgX

230kg×6発、床から引きました

39 ：あんぱんまん：2005/11/04(金) 19:20:20 ID:ZHftYp1l

名前つけまつた。
>>34です。
あご付け腕立て　40×3
シットアップ　　40
クランチ　　　7秒×20
Ｖシットアップ　40
背筋　　　　　　40×3

やりまつた

40 ：コォ：2005/11/04(金) 22:30:22 ID:fEnAqiJJ

デッドリフト　アップ50?　55?×3　60kg×3　メイン65?×8を3セット。

補助種目　シットアップ＆クランチ20×3セット
　　　　　バックエクステンション12×3セット
　　　　　ダンベルシュラッグ　後ろ回したり前回したり上下したり適当回数。

スポクラ内で、全然関係ない昔の知り合い（異性）に声を掛けられ、ひどくびっくりした。
携帯ナンバーの交換したけど、掛かってくるかなー？

41 ：あんぱんまん：2005/11/05(土) 23:52:34 ID:8evrqDHE

スクワット　　150×2
カーフレイズ　 左右各30×2

やりまつた

42 ：あんぱんまん：2005/11/07(月) 21:32:13 ID:xcEggNQj

あご付け腕立て　40×3
シットアップ　　40
クランチ　　　　40
Ｖシットアップ　40
背筋　　　　　　40×3

やりまつた

43 ：あんぱんまん：2005/11/08(火) 22:47:34 ID:idENF5a/

スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各30×2

やりまつた

44 ：あんぱんまん：2005/11/10(木) 00:10:20 ID:cKREgHC6

あご付け腕立て　40×3
シットアップ　　40
クランチ　　　　40
Ｖシットアップ　40
背筋　　　　　　40×3

やりまつた

45 ：あんぱんまん：2005/11/10(木) 22:33:45 ID:cKREgHC6

スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各30×2

やりまつた

46 ：無記無記名：2005/11/10(木) 22:44:49 ID:m78C80+5

腹筋　300
腕立て　20×5
やりまつた

47 ：あんぱんまん：2005/11/11(金) 23:23:31 ID:YVp1fX/G

今日から１０kgを背負ってやることにしまつた。
アゴ付け腕立て　　20×2
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
ローラーはもとよりシットアップ、Ｖシットアップなどが重りを持ってやりづらいのでＶシットアップは重りをもたずに40回にしまつた。

背筋　　　　　　　20
やりまつた。

48 ：キュータ：2005/11/12(土) 01:56:52 ID:p1yciayk

懸垂35×3
腹筋ゆっくり850、
　　早く90×2
パイプイスに足のっけてあご付け腕立て100×3
背筋30×3
やりまつた

49 ：あんぱんまん：2005/11/12(土) 21:03:16 ID:OZE/Q+pY

今日から２０kg背負ってやることにしまつた。

スクワット　　100×2
カーフレイズ　20×2

やりまつた

50 ：あんぱんまん：2005/11/14(月) 21:06:37 ID:Cog7ymRt

アゴ付け腕立て　　20×2
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×2

やりまつた

51 ：コォ：2005/11/16(水) 01:07:17 ID:8fLpn31K

あんぱんまん、頑張るなぁ。
超久しぶりにスポクラへ。

ベンチプレス　アップ略、40?×5、6レプめに潰れる。も一度挑戦するが、
今度は3レプ目で潰れる。その後足上げベンチ30kg×10を2セット、32.5kg×8
を1セット。
補助種目クランチ＆シットアップ＆バックエクステンション20ずつ３セット
ロングプルとバックプルとプレスダウン、いつもの重量で2セット。

コーチにも全然会ってない。体重１キロ増。

52 ：あんぱんまん：2005/11/16(水) 01:10:45 ID:BWbgC8K4

スクワット　　100×2
カーフレイズ　20×2

やりまつた

53 ：コォ：2005/11/16(水) 17:53:08 ID:PNpvQOkS

アサイチでスポクラへ。今日を逃すと今週はコーチに会えない。
デッドとスクワットを見てもらう。

デッドリフト70kgを、とにかくフォームを治してもらいながら。
スクワットも同様に、60kg。

腹筋と背筋のバランスが悪くて、思ったように力が出せない。
久しぶりに身体を動かすので、足首、股関節、背筋の張り具合、
すーべーてー自分の身体じゃないみたいに気持悪い。
ちょっと泣きそう。

54 ：あんぱんまん：2005/11/16(水) 18:55:08 ID:BWbgC8K4

コォありがと。

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

55 ：あんぱんまん：2005/11/17(木) 22:14:00 ID:MTfttWxc

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

56 ：コォ：2005/11/18(金) 23:21:09 ID:Sn+IZKxl

アサイチにスポクラ。
ベンチプレスアップ20?×10、30?×5、40?×2、メイン42.5?×3
いつもは介助なし、独りでやっているが、この日現役ビルダーのインストさん
がついてくれた。・・・・・・そしたら全然挙がらなくなっちゃった。

補助種目はいつもの。あと足上げベンチ35kg×10
試合まで一ヶ月ちょい。体重減らさなきゃ。

57 ：あんぱんまん：2005/11/19(土) 18:30:50 ID:hA7bupgc

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

58 ：コォ：2005/11/20(日) 21:40:25 ID:DXu7aKfI

スクワット　　アップ20?×10、40?×5、50?×5、60kg×3
　　　　　　　メイン65kg×1、2回目やろうとしたら初めてスクワットで潰れる。
　　　　　　　めげずに65kg×5を2セット。

補助種目　　　日曜はスポクラは終わるのが早い。ぎりぎりで
　　　　　　　クランチ、シットアップ20ずつ、バックエクステンション12

ちょっと感覚が戻ってきましたよー！！しかし体重！理想まではあと
マイナス3?だ！　　

59 ：あんぱんまん：2005/11/21(月) 22:30:35 ID:h1kdaSln

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

60 ：あんぱんまん：2005/11/22(火) 20:42:35 ID:UiLxBeND

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

61 ：あんぱんまん：2005/11/24(木) 21:45:54 ID:NNzvEJ5i

今日はスクワットやったら膝が痛くなったので

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

62 ：コォ：2005/11/25(金) 01:38:53 ID:QQTYbtPw

怖いなー。あたしもそんな日が来るのかな＞膝が痛くなったので

デッドリフト　アップ50?×8、70?×5　　メイン75?×8を3セット

補助種目　ダンベルシュラッグ4kgで適当に。　
　　　　　シットアップ＆クランチ20×2、バックエクステンション12×2

63 ：白帯空手人：2005/11/25(金) 02:05:16 ID:b6fJ8Hqs

腹筋30回やりました。

64 ：無記無記名：2005/11/25(金) 02:12:11 ID:ru7o+gNI

今日の放屁　２６回

65 ：無記無記名：2005/11/25(金) 17:28:32 ID:b6fJ8Hqs

相撲みた

66 ：コォ：2005/11/25(金) 18:12:19 ID:tN8eJ6Af

うわああああんベンチプレス、全然よくならないよう。

ベンチプレス　アップ20?×10、30?×5、40?×10を3セット、
　　　　　　　メイン42.5?×2、3、

昨日のデッドで腰が痛い。アキレス腱のヤバさは今日はない。
ベンチ、もっと後背筋を使わなきゃ。
　　　　　　　

67 ：あんぱんまん：2005/11/25(金) 19:29:16 ID:v5+6A7rp

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

68 ：あんぱんまん：2005/11/26(土) 22:06:00 ID:AYO4NagF

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

69 ：無記無記名：2005/11/27(日) 02:49:31 ID:SP2wZh+j

腕立て４０×３
スクワット６０×３

70 ：無記無記名：2005/11/27(日) 02:50:23 ID:SP2wZh+j

↑やりまつた

71 ：あんぱんまん：2005/11/27(日) 16:01:53 ID:+LPC3S/g

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

72 ：無記無記名：2005/11/27(日) 17:27:30 ID:5UpCEoR4

↑さすがヒーロー

73 ：コォ：2005/11/27(日) 21:21:03 ID:OAD3lyUy

ベンチプレス　アップ20?×10、30?×8、40?×8を3セット。
　　　　　　　メイン42.5?×4

補助種目　クランチ＆シットアップ20ずつ×2、バックエクステンション10×2
　　　　　アームカール3?×20、ロングプル22.5?×15

やりゃーできんじゃん。今日はトップの位置が高い、普通のブラジャーを
着けてやったから、胸を張ることに意識が行って、巧く挙げられた。
あたし、乳でかいからもしかしてベンチプレス有利・・・・？

74 ：無記無記名：2005/11/27(日) 23:56:33 ID:SP2wZh+j

腕立て４０×３
スクワット６０×３
やりまつた（；´Д｀）ﾊｧﾊァ

75 ：空手白帯：2005/11/28(月) 02:10:56 ID:Yzi6e0rx

↑すげぇ
今日は腹筋30×3セット 拳立て10回のみ…
‥{{o´ロ`o}}だめだ

76 ：み：2005/11/28(月) 02:21:26 ID:3CukYBG+

ベンチ３０×１０　５０×５　８０×１　７０×３　時間なかったので今日はここまで。トレ初めて一ヵ月で初めて８０上がった(^-^)明日は本気で追い込む予定。８３をアップ後一発ねらいで。これからバンバン書き込むぜっ。１７６の６０キロ

77 ：空手白帯：2005/11/28(月) 02:31:49 ID:Yzi6e0rx

すげぇ80とかむりやぁ?? 60キロ一回しかあげれない‥{{o´ロ`o}}
１７５の５９

78 ：先輩倒す！白帯！：2005/11/28(月) 15:33:39 ID:Yzi6e0rx

●腹筋40×4
●腕立て30×3
●逆腕立て30×2

79 ：み：2005/11/28(月) 17:40:09 ID:3CukYBG+

今日はスクワットもしたかったが先客がいたので無理だった。ベンチ３０×５　５０×１０　８０×１　８２×０　７０×４　７５×１　７０×３　６５×６　６０×８　７０×２　７０×１　バーベルカール４０×５　３５×５　４０×３　次はかならず８２あげるぜ

80 ：あんぱんまん：2005/11/28(月) 22:15:23 ID:/po14DY8

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

81 ：無記無記名：2005/11/29(火) 01:47:03 ID:Avsu7AxD

腕立て４０×３
スクワット６０×３
やりまつた

82 ：空手白帯：2005/11/29(火) 02:32:26 ID:bJAhYwLE

拳たて10×2
腹筋30×2

83 ：無記無記名：2005/11/29(火) 12:01:18 ID:bJAhYwLE

だれか助けて…
もういじめられたくない…どうしたら強くなれますか？よかったら教えてください

84 ：無記無記名：2005/11/29(火) 16:19:49 ID:bJAhYwLE

あげ

85 ：無記無記名：2005/11/29(火) 16:57:17 ID:Ob8vgowL

>>83
相撲部屋に入れ。
つらい一年で強くなるから。

86 ：み：2005/11/30(水) 00:55:16 ID:f+HjSaTZ

今日は学校プラスバイトで時間なかったかつ、昨日追い込んだので軽め。ベンチ５０×５　８２×０　７０×３スクワット６０×３　昨日の筋肉痛が治ってなかったらしく８２は上がらず( -_-)アップもそこそこだったからかな。明日は絶対上げる（｀･ω･´）

87 ：無記無記名：2005/11/30(水) 12:50:31 ID:JvekrPT8

最近なんもしてない…

88 ：無記無記名：2005/11/30(水) 13:09:30 ID:i2Suk/MX

相撲部屋に入るにはどうしたらいいですか?

89 ：無記無記名：2005/11/30(水) 13:54:43 ID:f+HjSaTZ

ちゃんとトレしろよー（｀･ω･´）あと二時間後トレする

90 ：み：2005/12/01(木) 00:42:19 ID:7qvxGi8O

ベンチ５０×５　７０×３　８０×１　８２×１　７０×４　７０×３　やっと８２上げれた(~o~)ジュウビョウはかかった

91 ：コォ：2005/12/01(木) 00:57:45 ID:Syqvr2Nh

>ジュウビョウはかかった
み、10秒かかって上げたの？マジ？

スクワットしたかったけど、器具が空いてなかったので、ベンチプレスから。

ベンチプレスアップ　20?×10　30?×5　40?×8　42.5?×3、2
潰れて2回も助けてもらう。情けな・・・・・。

スクワットアップ　20?×8　40?×5　50?×5　60kg×2　65kg×3
　　　　　メイン　70kg×2、2　　67.5kg×5

うーん、やっぱそろそろ5キロ刻みでは辛くなって来た。67.5を回数増やして
やりましょう。

補助種目　シットアップ＆クランチ20ずつ×3セット
　　　　　バックエクステンション10×3
　　　　　バックプル　27?（5枚）×15×2セット
　　　　　アームカール　3キロのダンベルを左右に持って20×2セット
　　　　　ロングプル　27kg（5枚）×15×2セット
　　　　　プレスダウン　13.5kg（3枚）×10×2セット
　　　　　レッグカール　3.2?（2枚）×10
　　　　　レッグプレス　49.1?（5枚）×15

156の60。試合では60?級で出たいから、下着姿で59kgになっておきたいのよ。
ちょっと絞んなきゃ。

92 ：無記無記名：2005/12/01(木) 01:00:53 ID:mJ06DVF4

人間ボーリング６ゲーム

93 ：み：2005/12/01(木) 01:19:04 ID:7qvxGi8O

＞コゥ　そうだよ。プルプルしながら気合いで上げた（｀･ω･´）それにしても色んなトレしてるなぁ。オレは大学の体育館だからベンチとスクワットしかない↓しかもスクワットはベンチより上がらないorz

94 ：さい：2005/12/01(木) 13:09:44 ID:CeV8WoJr

足腰強くてうらやましい(ﾟ_ﾟ)(｡_｡)
今授業中なんか筋トレできないか模索中(・o・;)

95 ：無記無記名：2005/12/01(木) 13:43:07 ID:PCsg+xIB

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、190×1・200×1・205×1×3・195×1×5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ2、90×7
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ、70×10
以上

96 ：無記無記名：2005/12/01(木) 14:25:32 ID:4s1DoE1F

今日はいまいち調子悪いので軽めにやった

ベンチプレス　250kg×10×3
スクワット　350kg×10×5
スナッチ　220kg×5×5
デッドリフト　370kg×3×5

97 ：無記無記名：2005/12/01(木) 14:34:23 ID:PCsg+xIB

予定日じゃないが負けじとやって見た
ｸﾘｰﾝ&ｼﾞｬｰｸ262、5×12
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ350×16

98 ：み：2005/12/01(木) 14:36:29 ID:7qvxGi8O

おまえらウソつきすぎ（｀｀･ω･´´）

99 ：無記無記名：2005/12/01(木) 14:39:47 ID:PCsg+xIB

嘘じゃねえよ！
ｲﾒﾄﾚだよ！

100 ：無記無記名：2005/12/01(木) 15:13:25 ID:CeV8WoJr

イメトレかよ…なんかショックだ…(・o・;)

101 ：み：2005/12/01(木) 17:03:53 ID:7qvxGi8O

くそー雨だから人間大杉

102 ：み：2005/12/01(木) 17:51:49 ID:7qvxGi8O

今日のトレ　ベンチ３０×５　５０×５　７０×２　８０×２　７０×４　７０×５　７０×４　６０×８　バーベルカール４０×３３５×７　４０×３　５０×０→まるで無理スクワット２０×３０

103 ：あんぱんまん：2005/12/01(木) 19:22:57 ID:AC7giUqj

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

104 ：み：2005/12/01(木) 20:37:58 ID:7qvxGi8O

間違った　８０×１だ

105 ：さい：2005/12/01(木) 20:56:39 ID:CeV8WoJr

腹筋した☆

106 ：高２：2005/12/01(木) 21:44:27 ID:ALTPhdCC

ベンチプレス(50kg×10 60kg×4 52.5kg×8)インクランベンチプレス(30jkg×15×3)ダンベルプレス(15kg×10kg×2 15kg×8)ストレートプルオーバープルオー(15kg×10 15kg×8 15kg×6)
しました

107 ：筋肉鉄魔人：2005/12/01(木) 22:14:24 ID:61762vSw

魔人魔人魔人

108 ：筋肉鉄魔人：2005/12/01(木) 22:20:21 ID:61762vSw

俺は走る、ライバルは自分、見えるのは夕日のみ。さぁ今日も限界ﾄｯﾊﾟだ。

109 ：筋肉鉄魔人：2005/12/01(木) 22:23:14 ID:61762vSw

今日も夕日が落ちてしまった。追い付きそうで追い付かない。俺は今日も負けた。

110 ：ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い ◆TpnkBYAglE ：2005/12/01(木) 22:36:49 ID:BAUvPqkD

今日
カレー大盛り*2セット

111 ：フリスビー：2005/12/01(木) 22:37:54 ID:CeV8WoJr

俺は髪の子フリスビー・ジョンソン

112 ：空手中退：2005/12/02(金) 00:31:17 ID:2flmIBBs

腹筋30×4
Vシットアップ30
腕立て40×1

113 ：み：2005/12/02(金) 14:43:18 ID:+TO75WXw

今日は休曜日

114 ：高２：2005/12/03(土) 20:12:41 ID:6Hg9ryOk

ベンチ(60kg×9 60kg×5 55kg×8)ダンプレ(15kg×12 15kg×10 15kg×9)プルオー(15kg×10 15kg×8×2)レイズ(7kg×10 7kg×7 7kg×7)
しました。疲れてサイドレイズ全然できませんでした。

115 ：無記無記名：2005/12/03(土) 20:19:53 ID:TQiqmp/U

高二がそんなことできるわけない。嘘をかくな。

116 ：高２：2005/12/03(土) 20:42:10 ID:6Hg9ryOk

中学生でも楽勝で出来るかと……

117 ：あんぱんまん：2005/12/03(土) 22:16:19 ID:etnOXrfH

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

118 ：無記無記名：2005/12/03(土) 22:49:30 ID:TQiqmp/U

なんだと？ガキが

119 ：ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い ◆TpnkBYAglE ：2005/12/03(土) 23:06:06 ID:MahewY1f

およしなさいよ....

120 ：み：2005/12/04(日) 00:37:08 ID:zK6VwlVU

今日は時間なかったので軽め。ベンチ３０×１０　５０×７　７０×５　８０×１　７０×５　７０×４　月曜は記録ねらいでいくぷよ

121 ：み：2005/12/04(日) 15:00:54 ID:zK6VwlVU

ベンチ５０×１０　７０×２　　８２，５×１　７０×６

122 ：無記無記名：2005/12/04(日) 19:29:58 ID:CSuch9g2

コォさんは、パワーリフターなんですか?
あと、巨乳なんですか?

123 ：み：2005/12/05(月) 00:53:13 ID:CdobglAI

ベンチ８５×１　気合いであげた（｀･ω･´）でも顔がつったからやめ

124 ：無記無記名：2005/12/05(月) 01:57:13 ID:h8MDO0y4

ベンチ190一回のみ

125 ：コォ：2005/12/05(月) 14:53:35 ID:b0nsVdYV

>122
うん、今年の8月からベンチを始め、12月の初試合のためにスクワットと
デッドも最近始めたばかりのリフターです。
巨乳ですが、期待させてすまんが再来年はマスタークラスよ。
今年は新人の部、来年は一般の部、再来年はマスターズ・・・・・。
みんな若くていいわね！

126 ：122：2005/12/05(月) 15:38:16 ID:DEkbU/ao

>>125
わぁ、頑張って下さいね。

127 ：無記無記名：2005/12/05(月) 15:52:52 ID:DTlO4zdg

今日はまあまあだったな。
フロントスクワット　290kg×8rep×5set
デッド　350kg×5×5
スナッチ　210kg×5×5
プッシュプレス　250×5×5

128 ：無記無記名：2005/12/05(月) 16:09:41 ID:h8MDO0y4

うそつくんぢゃねーよ

129 ：あんぱんまん：2005/12/05(月) 16:45:18 ID:d/kOhmKG

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

130 ：コォ：2005/12/06(火) 01:14:19 ID:yvDhZY+8

このスレ、賑わってきたなー。

土日にデートとかしちゃって、トレさぼって久しぶり。
ベンチプレス　アップ20?×10　30?×5　40?×8　
　　　　　　　メイン42.5?×5、3
よーし、最高回数が出た！！8回続けてできるようになるぞ！

デッドリフト　アップ50?×8　60?×5　70kg×5　75?×5
　　　　　　　メイン80?×8を2セット

補助種目　シットアップ＆クランチ20　バックエクステンション10
　　　　　柔軟やって、今日はおしまい。

風邪うつった〜！！咽喉痛痒い〜鼻水でる〜。サウナには控えめに入るとします。

131 ：み：2005/12/06(火) 02:55:56 ID:5aZxW8Xu

うらやましい野郎だぜ。（´･ω･｀）オレなんて別れてから筋トレはじめたからよ。まだ二ヵ月たってないけどさ。ベンチ５０×１０８０×１　７０×５懸垂２０。てか下がった…金なくて食べるものない…１７６の５９キロ　しばらく筋トレやめようかな。腹へるから

132 ：２４さい：2005/12/06(火) 04:07:23 ID:JgFP2oU1

今日からはじめるぞ！！　172cm、63kg
腕立て３０
腹筋３０

起きたら筋肉痛だな

133 ：ゆうま：2005/12/06(火) 11:18:40 ID:sDsuEZuJ

そんなんぢゃ筋肉痛ならないって‥{{o´ロ`o}}笑笑

134 ：無記無記名：2005/12/06(火) 15:10:45 ID:hpo9Bd0i

>>132
追加でヒンズー200回ね。

135 ：無記無記名：2005/12/06(火) 21:18:55 ID:WG5cTINs

>>132
ラジオ体操と皮らんでしょ

136 ：あんぱんまん：2005/12/06(火) 22:49:36 ID:yueetMCr

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

137 ：み：2005/12/07(水) 00:40:28 ID:gVtexxev

今日は何もしてないぷよ

138 ：無記無記名：2005/12/07(水) 01:21:38 ID:D5HSOZQp

柔道三時間半やった、疲れたよ

139 ：無記無記名：2005/12/07(水) 07:08:59 ID:skNeAj1y

朝から砂浜ダッシュ

140 ：無記無記名：2005/12/07(水) 10:08:20 ID:c1NPBd9f

ベンチプレス　20kg×12、40kg×12、40kg×12、45kg×12
チェストプレス　72kg×12、72kg×12、82kg×6、82kg×3
バーベルカール　18kg×12、18kg×12、22.5kg×6、22.5kg×3
（マシン）トライセプス　36kg×12、36kg×12、41kg×8、41kg×4
ペックフライ　41kg×12、45kg×12、45kg×12
ダンベルカール　8kg×12、8kg×12、9kg×7、9kg×3
キックバック　7kg×12、8kg×12、8kg×12

筋トレ始めて3ヶ月目です。しょぼい。しょぼすぎる（´･ω･｀）

141 ：無記無記名：2005/12/07(水) 10:40:37 ID:WKwmGH8h

>>140
筋トレ歴16年だけど、ちょっとやり方がおかしいよ。
例えば、ベンチなら20kg×10回　 30kg×5回 　45×10回2〜3セット
45kgがメインセットならば、こんな感じがいいと思うよ。

あとは、チェストプレスとペックフライはいらないから、
背中の種目がないので、ラットプルダウンをやるべきだよ。

さらに、マシントライセップスをやってれば、キックバックはいらないよ。
本当は、バーベルトライセッフ゜スの方がいいけど・・・。

おしまいに、バーベルスクワットをやった方がいい。
マジレスしてしまいました。

142 ：無記無記名：2005/12/07(水) 10:47:54 ID:c1NPBd9f

>>141
アドヴァイス、ありがとうございます。
そうなんですね。まだ、メインセットをはかりかねてる状態で、模索中です。
早く落としどころを探します。

あと、背中と肩、下半身は別の日にやってます。
部位は取り混ぜてやった方が良い、ってことでしょうか？
すいません、初心者な質問で・・・。

143 ：無記無記名：2005/12/07(水) 15:26:47 ID:r1gLZ0lf

>>142
あぁ、なるほど。
分割しているんだね。

いろいろなトレーニクグ法があるけど、君ぐらいのレベルだと、
一部位に一種目に絞って、種目を少なくして、全身を一日でやってもいいと思うよ。
胸　フラットベンチ
背中　ベントローかラットプルダウン
肩　バックプレス
二頭　バーベルカール
三頭　ライイングトライセップス(やらなくてもいい)
脚　スクワット(週一回)
その他　デッドリフト(二週間に一回)

こんな感じでいいんじゃないかな?
バーベルを使って、種目とセット数を少なくして中2〜3日位でトレすると、早く大きくなるよ。

144 ：高２：2005/12/07(水) 19:46:50 ID:IxXZ28Pv

ベンチプレス(60kg×8 55kg×8 55kg×7)ダンベルプレス(15kg×10 15kg×9 15kg×7)ストレートプルオーバー(15kg×10 15kg×6)
風邪をひいていたけどトレーニングをしてみたものの、全然力が出なくてストレートプルオーバーの途中で帰宅した(-.-;)

145 ：あんぱんまん：2005/12/07(水) 20:54:34 ID:+GfOICXn

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　20×3
シットアップ　　　20
ローラー　　　　　20
Ｖシットアップ　　40
背筋　　　　　　　20×3

やりまつた

146 ：み：2005/12/08(木) 00:39:34 ID:uy0rf0Qj

ベンチ４０×１０　６０×１０　８３失敗　８０×１　７０×６　７０×５　７５×１　６０×８　やりまつた

147 ：無記無記名：2005/12/08(木) 11:15:59 ID:zCioIt5D

みなさんウエイト弱いわね(+д+;)僕高校生だけどみなさんより強いわ♪

148 ：無記無記名：2005/12/08(木) 15:43:25 ID:mYqgMiwv

正常位　100ピストン×2セット
後背位　100ピストン×2セット
騎乗位　インターバル
立位　　100ピストン×2セット
側位　　100ピストン×2セット
座位　　100ピストン×2セット

フィニッシュ！

149 ：み：2005/12/08(木) 16:29:52 ID:uy0rf0Qj

ベンチ　４０×１０　６０×５　７０×２　８３×１　７０×７　７０×６　７５×３　やりまつた

150 ：ゆうま：2005/12/08(木) 21:15:08 ID:vMOx8tLx

腕立て50回×3
腹筋 300回×５

151 ：無記無記名：2005/12/08(木) 21:44:55 ID:4zXblr1a

>>150
腕まわり何センチ？

152 ：高２：2005/12/09(金) 18:39:30 ID:Tsto6Y/D

ベンチプレス(62.5kg×6 62.5kg×4 60kg×4)ダンベルプレス(15kg×15 15kg×13 15kg×10)ストレートプルオーバー(15kg×11 15kg×9 15kg×8)コンセントレーションカール(12.5kg×6左右 10kg×10左右)リストカール(12.5kg×15 12.5kg×14)
やりました。腕を久々に鍛えて見て腕の弱さを実感しました(-o-;)

153 ：あんぱんまん：2005/12/09(金) 20:55:26 ID:JcgoXWZH

２０kg背負い
スクワット　　100×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

154 ：あんぱんまん：2005/12/10(土) 20:16:53 ID:RiB1ix7d

今日から

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

にしまつた

155 ：ゆうま：2005/12/10(土) 20:23:57 ID:W2krO/d8

わからないo(´¬`o)
今日は久しぶりの筋トレ★ 腹筋60×3

156 ：コォ：2005/12/11(日) 01:49:45 ID:RTYvOPBJ

ベンチプレス　アップ20?×5　30×5　40×5
　　　　　　　メイン42.5×6　45×1　42.5×4を2セット

補助種目　　　シットアップ＆クランチ20
　　　　　　　バックエクステンション10
　　　　　　　ロングプル6枚目（27kg）15
　　　　　　　バックプル6枚（27キロ）15
　　　　　　　プレスダウン2枚（9キロ）15
　　　　　　　アームカール3キロずつ20
　以上を3セットずつ。調子が出てきました。あのさーマジバナなんだけど、
今日オナってからそのまま昼寝しちゃったのね、1時間くらい。
目覚めたら体中の力が抜けてて血行がすんげーいいかんじになってたのよ！
んで、腰の辺りの血行が特に充実してたかんじで・・・・・・。
それからトレに行ったらんもーなんでも挙げられるぜいって気になりました！
いいｾｯｸﾙと同じ効果がｵﾅﾇｰにもあったなんて！
皆さんもそういうことって経験ないですか？

157 ：無記無記名：2005/12/11(日) 10:07:35 ID:emI0Tbdl

ないない

158 ：あんぱんまん：2005/12/11(日) 22:21:49 ID:9mBjgwf0

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

159 ：み：2005/12/12(月) 02:41:05 ID:C5nvqy/L

ベンチ７５×５　７５×４　やりまつた　　あんぱんまんはウエイトはしないのか？

160 ：ゆうま：2005/12/12(月) 03:10:40 ID:meWcp8ac

焼酎コップに二杯

161 ：無記無記名：2005/12/12(月) 05:00:55 ID:meJhyh2J

>>158
体重が１３０キロって事？

162 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2005/12/12(月) 15:49:52 ID:ypSjS28Q

　

163 ：無記無記名：2005/12/12(月) 17:24:02 ID:36iBcB9C

ダンベルカール10?3
ハンマーカール10?3
フロントレイズ10?3

164 ：み：2005/12/12(月) 18:02:51 ID:C5nvqy/L

ベンチ７５×６　８５×１　８７，５×１　７５×５　８０×２　７５×５　７０×８　７５×４　８０×２　スクワット５０×１０６０×５　バーベルカール４０×５　４０×５

165 ：高２：2005/12/12(月) 20:06:07 ID:t9jdW5OQ

ベンチプレス(60kg×9 62.5kg×4 60kg×4)ダンベルプレス(17.5kg×6 15kg×12 15kg×12)ストレートプルオーバー(17.5kg×6 15kg×10 15kg×9)コンセントレーションカール(12.5kg×7左右 12.5kg×5左右)リストカール(12.5kg×12 12.5kg×9)
しました。風邪気味で疲れやすかった。

166 ：み：2005/12/13(火) 12:33:18 ID:um/wzIzk

くそー下がったぜ　　７５×５　９０失敗　やっぱ１５時間で筋力は回復しないのか？

167 ：無記無記名：2005/12/13(火) 13:25:19 ID:D6AIhYxa

おまんこなめたいよぅ！！！！

168 ：み：2005/12/13(火) 19:55:40 ID:um/wzIzk

ということで初めてデッドリフトなるものをやってみた　８０×１０　９０×５　１１０×１　死ぬほどきつかったよ（´･ω･｀）

169 ：あんぱんまん：2005/12/13(火) 21:40:27 ID:lurhWRwt

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

>>159み　ジムに行くと周りに迷惑かけるか気になるからウエイトはやんない。
>>161体重は130じゃないよ。

170 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2005/12/13(火) 22:35:43 ID:TTl/zZwW

　こんな感じｗ
ストレッチ　５分間
マーシャルクランチ　２０〜３０×２
バックエクステンション　４０〜５０×２
カーフレイズ　８０×各２
チンニング（幅広め、順手）１５×３
チンニング（幅狭め、逆手）１０×３
チンニング（脚上げ、逆手）１０×３
スクワットジャンプ（両足床付け）５０×２
スクワットジャンプ（片足椅子乗せ）３０×各２
バックエクステンション　４０〜５０×２
カーフレイズ　８０×各２
マーシャルクランチ　２０〜３０×２
ストレッチ　５分間

171 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2005/12/13(火) 22:46:39 ID:TTl/zZwW

　

172 ：コォ：2005/12/14(水) 01:55:16 ID:LnlDPr66

スウェーデンに試合に行っていたコーチに久しぶりにお会いして、見てもらいました。

スクワット　アップ20×10　40×5　60　70　75は失敗

デッドリフト　アップ60×6　80　90　100は失敗

うーん、いきなり高重量を挙げるのは難しいよ。
もうすぐ初の試合です。どきどきしてきました。

173 ：無記無記名：2005/12/14(水) 02:03:26 ID:LHI1VM3h

報告してみるか。

スクワット60×回　110×10回３セット
レッグエクステンション60×9〜10回２セット
レッグカール45×10回２セット
ベンチプレス　30×10回２セット　40×5〜6回２セット
ラットプルダウン　30×10回　40×10回　45×10回　45×8回　45×6回

あとはバックエクステンションとクランチくらい。

174 ：あんぱんまん：2005/12/14(水) 23:21:56 ID:WeZ/5+Mo

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

175 ：み：2005/12/15(木) 02:03:25 ID:fdnHZnBx

ベンチ５０×１０　７５×６　７０×８　　伸びないおー

176 ：無記無記名：2005/12/15(木) 10:31:03 ID:vqPvGjxh

早朝、15kgのプレートを背負い5kmランニング。

トレは仕事終わってから。

177 ：無記無記名：2005/12/15(木) 13:28:26 ID:HTjL/AsI

>176
すげぇな。15kg背負ってランニングなんて。

178 ：あんぱんまん：2005/12/15(木) 19:20:08 ID:/XKEybth

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

179 ：高２：2005/12/16(金) 18:54:46 ID:n7OZK7TS

ベンチプレス(50kg×8 60kg×7 62.5kg×4)ダンベルプレス(17.5kg×7 17.5kg×6 17.5kg×5)ストレートプルオーバー(17.5kg×8 17.5kg×5×2)コンセントレーションカール(12.5kg×8左右 12.5kg×5左右)
ベンチ重量がなかなか増えない(-.-;)

180 ：無記無記名：2005/12/16(金) 19:03:54 ID:JCfQRc8v

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

181 ：あんぱんまん：2005/12/16(金) 20:42:56 ID:eQQwcmol

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

182 ：コォ：2005/12/16(金) 22:07:18 ID:2kC2o93S

今日はベンチの日。

ベンチプレス　アップ20×5　30×5　35×3　40×3
　　　　　　　メイン45×2　47.5　47.5　47.5

補助種目はいつものかんじで。すげー休み加減が絶妙だったせいか
かるーく挙がってくれました・・・・・・と思ったら何のことはない
3日前よりも1kgも体重が増えています。
生理前だからか？！試合当日、検量はだいじょぶなのか？！
くっそー50?は挙げたいよー！！

183 ：み：2005/12/17(土) 02:10:10 ID:PaDOLVpR

コォは女か？あんぱんまんの２０キロ背負って１５０回のスクワットはすごいな　オレは持久力がないおー

184 ：み：2005/12/17(土) 02:13:14 ID:PaDOLVpR

ベンチ５０×１０　７０×３　９０×１　７５×６　７０×７　昼飯食ってまたベンチ　７０×１０　７５×６８０×３　９０失敗　６０×１５　バーベルカール４０×５　３０×１０　スクワット３０×２０

185 ：コォ：2005/12/17(土) 03:27:31 ID:XCfqYbaB

>コォは女か？

そうだよう〜なにを今更。
男性はベンチが強くていいなー。

186 ：み：2005/12/18(日) 02:13:34 ID:lKLiScUx

ベンチ５０×１０　８０×３　９０×１　１００×０　今日は適当な神経トレ。コォにスクワット負けるかも笑。女でそれだけ上げるのは強いな。負けられない

187 ：te：2005/12/18(日) 07:46:58 ID:1A87cIjG

デット１５０×１２、トップサイドデット２００×１、２４０×１、２６０×１。

188 ：無記無記名：2005/12/19(月) 00:19:22 ID:wItuT9KM

この前の朝練　
拳立て伏せ３０回（アンダーグリップぽく　小指と小指が向き合う）
ストレッチ　（中拳でいう正圧腿）
蹴りのストップ　前蹴／横蹴／後蹴のインパクトで１分静止
腹叩き　鳩尾、脇腹、肋骨、鎖骨その他自分でドスドス叩く
指立て伏せ　４５回ぐらい（正確な数忘れた）
鷹爪功　うーんと、説明面倒くさいな。まあ、中腰で鉄アレイを
　　　　握ってフロントレイズするようなもんだ。２０回　１５回　計２セット
リバースレスラーブリッジ　前後/左右に１００回揺する
馬歩　空気椅子ともいう　２分３０秒

本当はもう少しやる予定だったけど時間がないので
以下はパス→　屈伸前蹴り　型
だけどなあ、型って俺のアパートじゃできないしなあ。（狭い）
外でやるのも寒いしいかにもDQNぽいしなあ

最近仕事の都合上一人練習が多いんだよな。ガンガレ俺
もう少しでまた道場にバンバン通うぜ

189 ：あんぱんまん：2005/12/19(月) 18:36:02 ID:7GEjzQy9

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

190 ：あんぱんまん：2005/12/20(火) 20:11:47 ID:PShLfbaB

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

191 ：無記無記名：2005/12/21(水) 00:37:19 ID:JEhLKFh6

過疎ってルナ

192 ：コォ：2005/12/21(水) 00:47:57 ID:owuPLu2v

ようやく待望の生理来ました。生理前後で体重は2kgは違う。
生理直前の今日の朝量ったところ、着衣で1.45?オーバー。
すんげー鬱になりました。

ベンチプレス、コーチに試合のやり方を教わる。
胸に引きつけて1、2とカウントした後、すっと挙げる。

ベンチプレス　　アップ20×8　30×3　40×2
　　　　　　　　メイン45　47.5

体重が重いから、挙がるの当たり前。
スクワットも、試合のやり方で。

スクワット　　アップ20　40　60　
　　　　　　　メイン70　75

目線をちょい上にしておくといいみたい。問題は日曜日までに
体重が落ちてくれるか、だ。今週は忘年会も彼氏とクリスマスだってあるのに！
ちょー焦る。

193 ：高２：2005/12/21(水) 12:14:23 ID:aSvmDrKK

冬休みに頑張るので冬休みまではサボる事にしました。

194 ：目指すはブルース：2005/12/21(水) 20:56:35 ID:prcXq0Ku

腹筋限界×３
腕立て３５×３
背筋２５×３
ダンベル限界×３（上腕２）
＊プロテイン＊
ダンベル限界×３（上腕３＆広背筋）
チューブ１５×３（３角筋）
チューブ限界×３（脊柱起立筋＆広背筋）
＊プロテイン＊

195 ：あんぱんまん：2005/12/21(水) 21:33:02 ID:5pb3HBPF

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

196 ：te：2005/12/22(木) 05:02:02 ID:mpRcJYRI

スクワット１４０×８、トップサイドスクワット２８０×１、３００×１

197 ：高２：2005/12/22(木) 19:13:26 ID:lMqLf77j

ベンチ(62.5kg×5 60kg×7 60kg×4)ダンプレ(17.5kg×8 17.5kg×7 17.5kg×5)プルオー(17.5kg×8 17.5kg×4 17.5kg×4)コンセ(12.5kg×右10左8 12.5kg×6左右)サイドベント(15kg×15×2左右)
自分がサボっていたのが原因だけどベンチが停滞している………

198 ：あんぱんまん：2005/12/22(木) 22:37:15 ID:kM9jkafY

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

199 ：目指すはブルース：2005/12/23(金) 04:15:14 ID:5nT9EgUV

腹筋限界×３
腕立て３５×３
背筋２５×３
ダンベル限界×３（上腕２）
＊プロテイン＊
ダンベル限界×３（上腕３＆広背筋）
チューブ１５×３（３角筋）
チューブ限界×３（脊柱起立筋＆広背筋）
＊プロテイン＊

200 ：根岸：2005/12/23(金) 19:02:29 ID:hUBvXHnt

200ｹﾞﾄ

201 ：高２：2005/12/26(月) 19:35:57 ID:IIdVwlyQ

ベンチプレス(50kg×10 62.5kg×6 62.5kg×3)ダンベルプレス(17.5kg×9 15×10kg 17.5kg×7)ストレートプルオーバー(17.5kg×7 17.5kg×5 17.5kg×4)コンセントレーションカール(12.5kg×11 12.5kg×5 10kg×7)サイドベント(15kg×15×2set左右)

202 ：あんぱんまん：2005/12/26(月) 19:59:02 ID:I1CVKi35

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

203 ：コォ：2005/12/27(火) 00:56:37 ID:157Y9eyP

日曜日は初のパワーの試合でした。
ベンチプレス50?、スクワット75?、デッドリフト100kg。
スポクラの器具よりやりやすかったせいもあって、自己新でまくり。
しかし声援が凄かったなー。
選手が持ち上げる中、「いけるよ！」「とるよ！」「いけいけいけ！」
凄い楽しかったです。
次はギアつけて出たいなー。

204 ：み：2005/12/27(火) 02:14:59 ID:GjCuDwW4

うぉーおまえら元気かー指ひび入ってるんで引退したけど今日久しぶりにベンチした。　４０×１０　７０×３９０×１　７５×６　７０×８　７０×７

205 ：あんぱんまん：2006/01/02(月) 21:53:30 ID:h4W2Bt84

仕事が忙しくやっと明日休みもらえたので

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

206 ：あんぱんまん：2006/01/03(火) 20:36:08 ID:ztk3tBfZ

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

207 ：高２：2006/01/04(水) 22:02:47 ID:b9ssEOHO

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(9kg×9 9kg×7)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(10kg×右5左9)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(17.5kg×8 17.5kg×6 15kg×9)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(60kg×7 50kg×9)
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(12.5kg×8 12.5kg×8)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(12.5kg×4)
久々だったのでキツかった。

208 ：無記無記名：2006/01/05(木) 01:48:46 ID:Ma7D8vI3

ここ見てると半年前までの自分を思い出すね
全盛期のｽﾃｰﾀｽは、
身長168ｾﾝﾁ、体重58ｷﾛ
ﾍﾞﾝﾁ85ｷﾛ、ｽｸﾜｯﾄ150ｷﾛﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ105ｷﾛ…と言う感じだった。体つきも理想的で自信に満ちていたあの頃(;_;)
独り言いってすいませんでした

209 ：あんぱんまん：2006/01/07(土) 18:48:13 ID:VB/iJQLX

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

210 ：あんぱんまん：2006/01/08(日) 21:18:06 ID:UPzzEDkb

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

211 ：やるきまんまん：2006/01/09(月) 20:17:23 ID:8jIPd3t/

初めまして。
半年振りにまともにウェイトやりました。
今年こそは毎週やって記録を伸ばし、身体を改造したいなあ。

ベンチプレス　70×10、90×6、90×6、90×6
ケーブルクロス　25×10、25×11
インクラインプレス　70×9、60×12
ディップス　自重×9、自重×9
バーベルカール　35×10、45×10
インクラインカール　15×10、15×10
ハンマーカール　15×10、20×10、20×10

212 ：あんぱんまん：2006/01/10(火) 20:49:54 ID:qWDyZWqT

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

213 ：やるきまんまん：2006/01/11(水) 01:51:58 ID:ahFpLPrK

・シーテッドバーベルプレス　50×10、50×10、60×10
・アップライトロウ　45×10、45×10、35×10
・サイドレイズ　15×10、15×10
・ケーブルプレスダウン　40×10、50×10
・フレンチプレス　45×4、35×10
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ダンベルプレス　15×20、20×15
・ツイスティングシットアップ　×30、×30

ケーブルプレスダウンの時フックが不完全でフックが
曲がってしまった（フックだけに・・・）。
器具の取り扱いには注意しましょう。

214 ：み：2006/01/12(木) 03:01:13 ID:idrnFctQ

あんぱんまんがんばってるなぁ

215 ：無記無記名：2006/01/12(木) 04:33:37 ID:JZfVvGHu

>>208
凄いバランスだな。
スクワット強すぎる。

216 ：あんぱんまん：2006/01/12(木) 21:54:11 ID:Q8/k+96L

み　もがんばって

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

217 ：やるきまんまん：2006/01/13(金) 03:05:33 ID:XhKu8Jxb

・チンニング　自重×８、自重×６、自重×６
・ベントオーバーロウ　70×10、90×８、90×６
・ラットプルダウン　60×10、60×8＋2、60×8
・デッドリフト　110×10、125×8、135×4
・リアデルトイドレイズ　15×10、15×10
・シュラッグ　110×12、110×12

デッドリフトではストラップしていたのだが
次第に握りが甘くなり、バーベル落とす前に止めました。
明日も朝から仕事か・・・。

218 ：あんぱんまん：2006/01/14(土) 19:47:00 ID:FaqNieGA

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

219 ：やるきまんまん：2006/01/15(日) 00:30:46 ID:BT3FFTl4

・有酸素運動30分
・ヒンズースクワット　×400〜450（数えてないがだいたいこれくらい）
・スタンディングシングルニーレイズ　×20
・ハンギングニーレイズ　×10

・サウナ　10分、15分、15分

サウナを出て体重を計ると運動開始時から4.1キロ体重が減っていた。
但し、その間大便（ウンコ）を2回、小便（オシッコ）を3回排出したこと、
および運動内容から脂肪の燃焼はたかが知れていると思われる。
明日も頑張るぞ！

220 ：あんぱんまん：2006/01/15(日) 20:32:30 ID:QTj/zaVz

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

221 ：やるきまんまん：2006/01/16(月) 07:44:45 ID:+iebolDf

・ベンチプレス　70×10、90×8、90×6、90×5
・ケーブルクロス　25×10、25×10
・インクラインプレス　70×9.5、60×13
・ディップス　自重×10、自重×10、自重×10
・ベントオーバーロウ　50×20、70×10
・バーベルカール　45×10、45×10
・インクラインカール　15×10、15×10
・ハンマーカール　15×10、20×10、20×10

前回よりわずかに進歩したが、まだまだ。

222 ：あんぱんまん：2006/01/17(火) 19:47:44 ID:nU+NvULN

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

223 ：高２：2006/01/18(水) 19:44:23 ID:5IooMsWJ

久々に報告します
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(50KG×10 60KG×10 65KG×6 60KG×6)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(17.5KG×12 17.5KG×8 17.5KG×6)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(12.5×8KG 12.5KG×4 10KG×7)
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(10KG×6)
ﾘｽﾄｶｰﾙ(12.5KG×16 12.5KG×11 12.5KG×8)
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ(6KG×17 7KG×10 7KG×8)
微妙に成長しました

224 ：あんぱんまん：2006/01/18(水) 20:56:51 ID:4lRIAd0J

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

225 ：やるきまんまん：2006/01/19(木) 02:41:05 ID:HLvXUGqa

・組み技練習小一時間

・シーテッドバーベルプレス　50×10、50×10、60×10
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、15×10
・ケーブルプレスダウン　40×12、50×10
・フレンチプレス　45×6、35×12
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ダンベルプレス　15×10、20×15
・ウェイテッドシットアップ　15×30、15×30
・ツイスティングシットアップ　×30

組み技練習後で多少疲れてはいたものの
練習時の反省が逆にエネルギーに！

明日も朝から仕事だが、起きられるか少し心配。
睡眠導入のためもうひと運動するか・・・。

226 ：み：2006/01/19(木) 03:01:47 ID:D7RBxi1P

ベンチ５０×１０　７０×５　７０×７　７５×３　７０×５

227 ：あんぱんまん：2006/01/20(金) 19:19:20 ID:vdgbCh5i

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

228 ：無記無記名：2006/01/21(土) 02:53:28 ID:L+sNT6rq

雪かき2時間。
これはもはや筋トレだ。

229 ：やるきまんまん：2006/01/21(土) 05:46:29 ID:/L69KqsV

・ケーブルクランチ　20×20、30×10、30×10、H:30×8（Hはオーバーヘッド）
・チンニング　自重×8、自重×7.5、自重×6
・ベントオーバーロウ　70×10、90×8、D:90×6（Dはドリアン式）
・ラットプルダウン　60×10、60×10、R:60×10（Rはリバースグリップ）
・デッドリフト　110×10、125×9、135×6
・リアデルトイドレイズ　15×10、15×10
・ハンギングニーレイズ　22.5×10、22.5×10（ウエイト付きブーツ着用）
・ディップス　自重×10、自重×10、自重×12
・ロープーリー　60×10、70×10、60×9、40×12
・ベントオーバーロウ　50×10、D:50×12
・ツイスティングシットアップ　×30、×30

ケーブルクランチでロープ（帯）を肩口につけてやるのと
頭越しで行なうとではまるで負荷が変わるのに驚く。

今はなき田崎のウエイトベルトが行方不明で
先日購入したグリズリーのウエイトベルトを初めて着用。
しかし屈むと腹にベルトが食い込みしっくりこない。
結局帯を2本巻いてデッドリフトを行なう。

230 ：あんぱんまん：2006/01/22(日) 21:17:30 ID:Ton9Gcpc

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

231 ：あんぱんまん：2006/01/24(火) 19:51:35 ID:XPfBgEy+

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

232 ：やるきまんまん：2006/01/25(水) 01:48:15 ID:eswHXTFj

・ウェイテッドシットアップ　20×30、20×30

腰痛気味。やる気が起きず時間も時間なので今日はこれだけ。

233 ：コォ：2006/01/25(水) 11:00:22 ID:uai80GGL

年明けてから、ダンスはちょっとだけやったけど、トレーニングは
全然やってなかったのね。
昨日、久々にスクワットとデッドリフトをコーチに見てもらいました。

スクワット　40×8を2セット
デッドリフト　50×8　55×8　60×8

あれれ〜？太りすぎ！ベルトの穴は2コもプラスだし、
ハラが邪魔で苦しいよう〜！！
しかも息も上がっちゃう！！
やばい！！

234 ：無記無記名：2006/01/25(水) 11:02:11 ID:GbPR01Vu

>>228
ガンバレ！

235 ：無記無記名：2006/01/25(水) 11:20:05 ID:cFpFmXQL

あげ

236 ：あんぱんまん：2006/01/25(水) 20:59:00 ID:pFcbl4G3

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

237 ：やるきまんまん：2006/01/26(木) 05:11:56 ID:2WRyN04E

・ベンチプレス　70×10、90×9、90×4
・ケーブルクロス　25×10、25×10
・インクラインプレス　70×10、60×15
・ディップス　自重×10、自重×12

ダラダラやって結局当初の予定はこなせなかった。

238 ：あんぱんまん：2006/01/27(金) 19:00:50 ID:x7EvuNEi

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

239 ：やるきまんまん：2006/01/28(土) 07:03:19 ID:BfFbw23w

・膝立ちローラー　×10、×10、×10
・開脚ローラー　×10
・スクワット　90×10、90×10、90×10、90×10、90×10
・スティッフレッグドデッドリフト　110×10、125×10、110×10、90×10
・レッグエクステンション　60×10、70×10、60×10、60×10、60×15
・レッグカール　30×10、30×10、30×10、30×10、35×5
・バーベルカール　35×10、45×10
・インクラインカール　15×10、15×10
・ハンマーカール　15×10、20×10、20×10
・コンセントレーションカール　20×5、15×8
・膝立ちローラー　×10、×10、×10
・シットアップ　×30

徹夜で行ないました。

240 ：あんぱんまん：2006/01/29(日) 20:44:23 ID:1RS82KpW

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

241 ：あんぱんまん：2006/01/30(月) 19:33:34 ID:jmeDRf3t

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　25×3
シットアップ　　　25
ローラー　　　　　25
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　25×3

やりまつた

242 ：あんぱんまん：2006/01/31(火) 20:43:51 ID:QcR5G5Sm

２０kg背負い
スクワット　　150×2
カーフレイズ　左右各20×2

やりまつた

243 ：コォ：2006/02/01(水) 14:04:02 ID:j6BuWYwe

昨日、一週間ぶりにトレ。
ダンスのクラス2ヶ出た後で、

スクワット　40×8　42.5×8（2）
デッドリフト　50×5　65×8（3）
ベンチプレス　20×10　35×8（3）

クランチ、シットアップ、バックエクステンションそれぞれ20（3）

まあ、練習が足りないわな。しかし先週よりはよっぽどマシ。
腹回りについた浮き輪状の脂肪が邪魔で苦しくて仕方ないが、
サウナと睡眠で、今日の朝はかなり爽快になりました。
今月で1年間通っていたスポクラともお別れ。3月からはパワー専門
のジムに替わろうと思います。あと1ヶ月、心置きなくトレしよっと。

244 ：やるきまんまん：2006/02/01(水) 19:49:34 ID:mqdPicNw

・ベントアームプルオーバー　35×10、45×10、45×10
・ストレートアームプルオーバー　20×10、20×10、20×20
・シーテッドショルダープレス　50×10、60×10
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、15×10
・クローズグリップベンチプレス　60×10、60×10
・ライイングトライセップスエクステンション　20×10、35×10
・ケーブルプレスダウン　40×12、50×8
・フレンチプレス　45×6、35×12
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ダンベルプレス　15×20、20×15

以上、昨日のトレーニング。
EZバーを使ったクローズグリップベンチプレスを初めて行なったが、
バーの長さがセイフティと合わないので
イイ種目だとは思いましたが、
一人で追い込んでやるのは容易でないと思いました。

245 ：あんぱんまん：2006/02/03(金) 19:04:57 ID:J8lxGRD6

今日から１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 10
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

にしまつた

246 ：やるきまんまん：2006/02/04(土) 02:17:57 ID:LEp2f30a

・チンニング　×9、×8、×7
・ベントオーバーロウ　70×10、90×8＋2、Ｄ:90×8
・ラットプルダウン　60×10、70×8、Ｒ:60×12
を昨晩やり、

・デッドリフト　110×8、125×10、135×8
・シュラッグ　125×16、125×16、135×12、90×20
・ロープーリー　60×12、70×12、70×12
・リアデルトイドレイズ　15×10、15×10
・ウェイテッドシットアップ　20×30、20×30
・ディップス　自重×15、自重×15
を先ほど終えました。

デッドリフトの1セット目、
グラブをつけずにチョークを直に手に塗って臨んだのだが
元々シャフトがザラザラで滑りにくいので不要だったか。
却って手の皮がむけそうになった。（後はグラブ＆ストラップ着用）

また、背中を日を分けてやるのもなかなかよいように思いました。

247 ：あんぱんまん：2006/02/04(土) 21:14:55 ID:t2HHAkb+

今日から３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


にしまつた

248 ：コォ：2006/02/05(日) 21:30:19 ID:a9IpNpSS

今週のノルマ、それぞれMAXの60％重量を8回３セット。

B.P　アップ20×10　37.5×8（3）
ナローベンチ　22.5×8（3）
SQ.　アップ20×5　30×5、　45×8（3）

補助種目
シットアップ＆クランチ　20×2
バックエクステンション　10×2
アームカール　6kg×20（2）
ロングプル＆バックプル　27.5kg×15（2）
レッグカール　0.9×20（2）
プレスダウン　13.2kg×10（2）

ナローベンチの効きがイマイチよくわからーん。

249 ：み：2006/02/06(月) 01:28:31 ID:oTqb4FZd

あんぱんまん　コォがんばれ〜オレは無理だ(>_<)しばらく引退するよ

250 ：やるきまんまん：2006/02/06(月) 03:46:15 ID:IITPNW1L

・ベンチプレス　70×10、90×10、90×10
・ケーブルクロス　25×10、25×10
・インクラインプレス　70×10、70×12
・ディップス　自重×19.5、自重×20
・バーベルカール　35×10、45×10
・インクラインカール　15×10、15×10
・ハンマーカール　15×10、20×10、20×10
・コンセントレーションカール　20×8、15×10
・リバースカール　20×12、30×10、30×10、20×10、20×10
・膝立ちローラー　×25、×30

昨日サウナで（20分、25分、20分、20分）の4セットを遂行し、
睡眠もバッチリ取れたためか身が軽く感じられ、
また、胸は前回からの適度に日があいていたためか
思いのほかすんなりメニューをこなすことができた。
次回はレップス数より重量増に挑戦しようと思う。

251 ：あんぱんまん：2006/02/06(月) 19:36:34 ID:xTcKtMex

>>249そんなこと言わないで　み　もやれ

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 10
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

252 ：コォ：2006/02/07(火) 02:43:13 ID:jabj0U+L

＞み
しばらく引退ってあーたそりゃお休みって言うのでは・・・・？
充分休んでからだと、重いものもラクに挙がるよ！ゆっくりしてね。
しかしあたしみたいに1ヵ月半で5kgも太らないようにお気をつけ遊ばせ。


　今日は都会のスポクラを偵察。なんか金属部分を両手で握り、
かかとも金属になっているゴージャスな機械、IN BODYとかゆうのに
乗って体脂肪やら筋肉量やらを量ってもらった。
　ただいまわたくし絶好調に太っています、それなのに筋肉質との判定。
しかもフィットネススコアとかゆうの91ポイントだった。
アスリートは90以上の値だからあたしはぎりぎりアスリートなのね！
嬉しいです〜。

　トレはヒップホップのみ2時間。
ウエイトやると身体の芯が容易につかめるからダンスしたくなる。
ポーズがビシッと決まるのよ。

　

253 ：やるきまんまん：2006/02/07(火) 20:05:36 ID:4G8yZodJ

・スクワット　90×10、110×10、110×8
・デクラインストレートアームプルオーバー　25×20、25×20、25×20
・スティッフレッグドデッドリフト　110×10、125×10、125×8、110×10
・デクラインベントアームプルオーバー　45×10、35×10、35×10
・レッグエクステンション　60×10、70×10、70×9.5、70×10、70×10
・レッグカール、30×10、40×2、35×8、30×10、30×10
・デクラインシットアップ　×20、×20

以上昨日徹夜でやりました。（昼間は休みで寝ていたのだが）

部屋にあった古いアイアンマンのパーソナルトレーナーの
クライアントの種目別記録記事と自分を比較してみたら
他の種目は殆ど全て自分が上回っているのだが、
レッグカールだけ自分が著しく劣っているのがチョット気になる。
自分の大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが悪いのか、
スクワットの７割近い重量をレッグカールする記事の人間が特殊な気もするのだが・・・。

254 ：あんぱんまん：2006/02/07(火) 20:26:10 ID:5h/e8Bas

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

255 ：決意：2006/02/08(水) 01:18:30 ID:xGbgwlqq

８０kg

256 ：やるきまんまん：2006/02/09(木) 04:04:40 ID:caMwg+eE

・シーテッドショルダープレス　60×10、60×10
・アップライトロウ　45×10、45×10、20×10
・サイドレイズ　15×10、15×10
・クローズグリップベンチプレス　60×10、60×12
・ライイングトライセップスエクステンション　30×10、35×10

〜一時中断〜銭湯・サウナ：14分、16分、20分、21分

・ケーブルプレスダウン　40×12、50×10
・フレンチプレス　45×8、35×15
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ダンベルプレス　15×20、20×20
・デクラインダンベルフライ　15×12、15×12
・ディップス　自重×15、自重×15
・デクラインシットアップ　×20、×20

銭湯・サウナに要したドア・ツー・ドアの時間（3.5時間）
の3分の一でもロードワークとして走った方がよかったような気も・・・。
これから寝て明日も朝から仕事、連休が待ち遠しい。

257 ：あんぱんまん：2006/02/10(金) 19:35:18 ID:p5weh/qY

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 10
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

258 ：やるきまんまん：2006/02/11(土) 11:41:25 ID:ph9VMTdu

木：風俗1回戦
　　帰宅後に筋トレやる予定だったが、眠くて疲れていて面倒でやらず。
　　
　　２時間チョットの睡眠明けの仕事帰りでの風俗だったが、
　　元々行こうと思っていた日ではあったのだが、
　　やるきまんまんの気分でもなく
　　ウィダー直感法に従い、イクべきではなかったか。
　　
金：有酸素運動（組み技系）一時間ほど。全然ハードではなかったが、
　　久し振りの練習だったので身体の節々に軋むような感じが起こる。
　　帰宅後に筋トレやる予定だったが、気が乗らずやらず。

259 ：コォ：2006/02/11(土) 18:02:45 ID:INF+tYlI

ベンチ　アップ20×10　35×5　　メイン40×8（3）
ナローベンチ　25×8（2）
SQ　アップ40×5　45×8（2）　50×8（2）

補助　シットアップ＆クランチ20、B.エクステンション10

体重も調子も戻ってきました。いいわねー男の人は風俗があって。

260 ：無記無記名：2006/02/11(土) 18:08:40 ID:L99Q3OC+

トライセップスプレス、アップライトロー、フロントレイズ、バーベルカール
ダンベルローイング

261 ：あんぱんまん：2006/02/11(土) 20:51:10 ID:kvBONrjX

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

262 ：やるきまんまん：2006/02/12(日) 07:43:21 ID:5zUw+qtN

（日中）
・有酸素運動（サンドバックなど）８ラウンドほど
・チンニング　×10、×5、×5
・ヒンズースクワット　×400〜450（数えてないがだいたいこれくらい）

・日焼け　30分

・銭湯・サウナ　15分、15分、20分
日焼けの後のせいか、身体がホテットル。いつものぬるいサウナが熱く感じられる。

（深夜〜早朝）
・チンニング　×10、×9、×8
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　60×10、70×8、R:60×12
・デッドリフト　110×10、125×10、135×8
・ロープーリー　60×10、70×12、60×10
・リアデルトイドレイズ　15×10、15×10
・デクラインシットアップ　×20、×20

風俗でできなかったバックを予定の二日遅れで行なう。
できればお金も気も遣う風俗には行きたくはないのだが、
強くなってしまった握力に頼ってばかりでは
生身の女性では中折れしてしまうのを恐れるためと言ってみたり・・・。

263 ：決意：2006/02/12(日) 15:55:48 ID:7GxAPpe6

８５kg

264 ：あんぱんまん：2006/02/14(火) 19:36:40 ID:yclI6QN3

１０kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 10
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

足の先に３kgの重り乗せてＶシットアップやったら効きました。
これからは３kg乗せてやりまつ。

265 ：やるきまんまん：2006/02/14(火) 19:44:52 ID:nseqYYW6

月曜のトレーニング：たまたま休みで日中に行なう。
・ベンチプレス　70×10、100×5、P:110×10、P:110×12、90×9.5
　※Pはパーシャルレンジ
・ケーブルクロス　25×10、25×10
・インクラインプレス　70×12、70×12
・ディップス　自重×12、自重×12
・デクラインダンベルフライ　15×12、15×12
・バーベルカール　35×10、45×10
・インクラインカール　15×10、15×10
・ハンマーカール　20×10、20×10
・コンセントレーションカール　20×8、15×10
・リバースカール　30×12、30×12、20×15、20×15

ベンチプレスは4セット目まではパワーラック使用。
最後の5セット目はフルレンジのストレッチ感を得るため
ベンチをパワーラックから動かし、
セーフティを腹脇左右に置いて行なうが、あろうことか潰れてしまう。
バーを直に腹に下ろし、起き上がってプルでバーベルを引き上げ
セーフティーに戻して事無きを得る。

危ない目に会い、悔いのない人生を送ろうと心の底で感じたのだろうか、
この後思い立ってまた風俗に出掛けてしまう。
（二頭筋のトレしながら早く終えて早く行こう！と考えていた）

シャワーを浴びる際よくいう「イイ身体してるね」ではなく
「ギリシャ彫刻みたい」などと珍しい形容をされる。
チョット可笑しく嬉しかったが、
浮かれていい気になっている場合でもないと反省。
今日はこれから肩と三頭のトレを行なう予定。

266 ：無記無記名：2006/02/15(水) 02:06:00 ID:pnaBsJHW

腕立て10回　腹筋10回

267 ：あんぱんまん：2006/02/15(水) 21:07:13 ID:QOS8pu6s

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

スクワットがキツイ。足より肩が痛い…

最近ずっと週２で、良いのか不安になってくる。週３やりたいけど次の日の仕事がだるく休みの前の日になってしまう。

268 ：やるきまんまん：2006/02/16(木) 07:02:50 ID:IRsEzKkX

火曜のトレーニング
・シーテッドショルダープレス　60×10、B:65×8、B:65×10
　※Bはバックプレス
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、15×10
・クロースグリップベンチプレス　60×12、60×12
・ライイングトライセップスエクステンション　35×10、35×12
・ケーブルプレスダウン　40×12、50×10
・フレンチプレス　45×9、45×10
・ディップス　自重×10、自重×15
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ダンベルプレス　20×20、20×20

深夜に始めオリンピック見ながら結局明け方まで行なう。
1.5時間程度しか眠らずに仕事に行ったため
水曜は休養にあてました。

269 ：太郎：2006/02/17(金) 01:51:13 ID:qG6McJlj

腕立て???
腹筋???

270 ：太郎：2006/02/17(金) 22:06:38 ID:qG6McJlj

腕立て50回×10セット
腹筋100回×10セット
　やる予定！！くくく…最強になってやるよ

271 ：太郎：2006/02/17(金) 22:13:41 ID:qG6McJlj

き…きっつー(;_;)

272 ：無記無記名：2006/02/18(土) 17:25:19 ID:H8VD9rt7

ラット、ロープーリーロー、ダンベルロー
スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ

273 ：やるきまんまん：2006/02/18(土) 20:27:11 ID:Rzyypza2

木曜のトレーニング
（トレ前：サウナ　15分×4）
・チンニング　×10、×10、×10
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　60×10、75×6、70×8、70×8、R:70×8

仕事帰りのスーパー銭湯でサウナに合計60分入り、
帰宅してからの深夜のトレーニング。
疲れていて下背は行なわず。
翌朝の金曜は寝過ごしてしまい、久々に会社に遅刻しました・・・。
（金曜は組み技練習と下背を行なうつもりだったがオフに）

274 ：太郎：2006/02/18(土) 21:14:01 ID:QxI2kI3A

腹筋100×3セット
腕立て50×3セット
　昨日できなかったから頑張りたいです(・∀・)

275 ：やるきまんまん：2006/02/19(日) 12:27:20 ID:IIBHo9Nk

土曜のトレーニング
・デッドリフト　110×10、125×10、135×10
・ロープーリー　60×10、75×10、85×6、85×10
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10

下背のトレは重量的にそろそろ家でやるより
公営体育館かジムでやることも検討中。

276 ：決意：2006/02/19(日) 16:51:17 ID:YPJsUia8

８７.５kg

277 ：太郎：2006/02/20(月) 03:09:24 ID:YjwsCDf6

バイト疲れた(>_<)
　腕立て50回
　腹筋100回×3セット
がんばらないと↓↓

278 ：無記無記名：2006/02/20(月) 03:21:28 ID:UOOxUhcG

広島県警は最低最悪の県警。
広島県は朝鮮人に支配されている県だから、警察の朝鮮腐敗度もすさまじい。
女教師一家心中事件も、警察と解放同盟と朝鮮人による自作自演。
集団ストーカー他の公安警察の犯罪行為の命令はおそらくここから出ている。
ここの県警本部長が東京都副知事になったのは、「犯罪者を捕まえるには犯罪者の知恵を借りろ」ということ。
犯罪者を取り締まるには、犯罪者と繋がってる親玉と仲良くなるのが一番手っ取り早い。
警察と部落解放同盟、朝鮮人が一体になって犯罪を行ってるろくでもない県、それが広島県。

279 ：無記無記名：2006/02/20(月) 17:11:50 ID:4yqIo+qE

ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ベンチプレス
アップライトロー

280 ：あんぱんまん：2006/02/20(月) 20:12:25 ID:dCVyih9B

今日から
１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

にしまつた

281 ：やるきまんまん：2006/02/20(月) 20:56:33 ID:5XerTpuK

日曜のトレーニング
・ベンチプレス　70×10、100×7、110×3、90×10
・ケーブルクロス　25×10、25×10
・インクラインプレス　70×10、80×10
・ディップス　自重×19.5、自重×20
・デクラインダンベルフライ　15×10、15×10

トレ前にサウナ：12分、15分、15分、20分
最近メインにしているぬるいサウナ（90℃前後）でなく
別の銭湯のサウナ（100℃位）に行く。
空いていて居心地もいいのでこちらに乗り換えるか。

トレは大胸筋しかできなかったが前回より伸びが出て気分がよい。
しかし深夜に始めインターバル取り捲りで明け方までトレーニングしたせいで
睡眠時間1.5時間ほどで会社に出かけることに。
回復や明日の寝起きに影響ないといいのだが。

282 ：太郎：2006/02/21(火) 03:31:58 ID:Kg9xMiSW

腹筋100回

283 ：さまよえる蒼い弾丸：2006/02/21(火) 18:51:05 ID:wMOWfi6y

ラット、ロープーリー、スクワット
トライセップスプレスダウン、バーベルカール、アップライトロー

284 ：太郎：2006/02/22(水) 00:16:27 ID:TyHhfgZV

腹筋100回×2

285 ：あんぱんまん：2006/02/22(水) 20:27:43 ID:DqKG1lrM

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

286 ：無記無記名：2006/02/23(木) 02:40:58 ID:zLO7FwT+

バイト終わり
　腹筋100回×3セット

287 ：やるきまんまん：2006/02/23(木) 18:47:37 ID:9dO/V6VJ

月曜のトレーニング
・バーベルカール　35×10、45×10
・インクラインカール　15×10、15×10、20×6
・ハンマーカール　20×10、20×10
・コンセントレーションカール　20×8、20×7.5
・リバースカール　30×12、35×10、35×10、35×10
・バーベルカール　35×10、45×10

火曜のトレーニング：休み

水曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）1時間程

連日の睡眠不足かダイエット（食事制限）中によるものか
身が入らずテキトーに流し練習をする。
脚か肩のトレを帰宅後に行いたいと仕事中から夢想していたが
結局筋トレは行なわず。少々疲れ気味。

288 ：あんぱんまん：2006/02/24(金) 19:43:01 ID:xtAhWM93

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

289 ：太郎：2006/02/24(金) 19:54:31 ID:Bk5eFAHL

腕立て60回×5セット
腹筋100回×5セット
背筋100回×3セット

290 ：無記無記名：2006/02/25(土) 21:35:08 ID:Fr4vBKdW

腹筋1000回×1セット

291 ：あんぱんまん：2006/02/25(土) 21:53:20 ID:JF9fREWX

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

292 ：決意：2006/02/25(土) 23:59:09 ID:QhpHa9V4

８７.５Kg

293 ：やるきまんまん：2006/02/26(日) 14:49:32 ID:vEknPKpB

木曜のトレーニング
・スクワット　90×10、Q:110×10、90×10、90×10、100×6
※Qはクォータースクワットの意。基本的にはフルボトム。
・デクラインストレートアームプルオーバー　20×12、25×20、25×20、30×10、25×20
疲れていて眠く、時間も遅いのでこの日はこれで打ち切り。

金曜のトレーニング：休み

土曜のトレーニング：午前〜午後、夜のＷスプリットで行なう（予定だった）
・スティッフレッグドデッドリフト　110×10、125×10、135×6、110×10
・デクラインベントアームプルオーバー　35×10、45×10、45×10
・レッグエクステンション　60×10、70×10、75×10、80×6、70×12
・レッグカール　30×12、35×10、40×4、40×4、35×10
・スタンディングシングルニーレイズ　15×10、15×10、20×10、20×10
・スタンディングシングルレッグカール　15×10、15×10、20×10、20×10
・シーテッドショルダープレス　60×10、B:65×10、B:65×10
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、20×10
・ダンベルプレス　30×10、30×10

〜銭湯〜サウナ：10分、15分、15分、15分、15分、15分
水分だけだろうが、2キロ強入浴前より体重が落ちる。

（帰宅後）
・クロースグリップベンチプレス　60×10、60×10、60×10
・ライイングトライセップスエクステンション　35×10、35×12

サウナ疲れかそれとも銭湯に行く前のトレーニングによるものか
疲れて力が入らず上腕三頭筋のトレーニングは途中だったが切り上げる。

294 ：やるきまんまん：2006/02/27(月) 14:38:58 ID:w2pLEJew

日曜のトレーニング
・チンニング　×10、×10、×10
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　60×10、75×6、70×8、70×8、C:70×10

デッドリフトもやりたかったが、
2日続けてデッドリフトやるのはマズイ気がして止めておく。

295 ：あんぱんまん：2006/02/27(月) 20:58:33 ID:zbRp5TNm

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

296 ：太郎：2006/02/28(火) 09:40:35 ID:Sz0u0Euw

15キロ背よい
　腕立て30回×３
　腹筋30回×３
　背筋30回×３
スクワット20回のみ
　朝のメニュー

297 ：あんぱんまん：2006/02/28(火) 21:09:03 ID:ADDH6JVT

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

298 ：やるきまんまん：2006/03/02(木) 08:36:07 ID:xRQEmpgZ

月曜のトレーニング
・デッドリフト　110×10、125×10、135×10、155×2、155×3
・ロープーリー　60×10、75×10、85×10、85×10、75×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、15×10、15×10
・ケーブルプレスダウン　40×12、50×10
・フレンチプレス　45×10、45×10
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ツイスティングシットアップ　×30、×30

月曜のトレーニングは夜通し行なったため
火曜は睡眠に充てトレーニングは休みました。

299 ：やるきまんまん：2006/03/02(木) 08:49:47 ID:xRQEmpgZ

↑月曜でなく
火曜夜にトレーニングして
水曜休みの間違いだった。

今日は有酸素と胸をやろうと思っているが
足の親指が深爪だかなにかで膿んでズキズキして痛い。
有酸素は身を入れてやれないかも。
医者に行くか、自分で切ってあるいは切らずにオロナインでも塗っておくか・・・。

300 ：無記無記名：2006/03/03(金) 02:04:31 ID:rPgTIap5

そんな情報いらないよε≡(●・∀・)

301 ：やるきまんまん：2006/03/03(金) 02:33:58 ID:I5caPprf

本日（木曜）のトレーニング
・ベンチプレス　70×10、100×8.5、110×3、P:120×1、90×10
・ケーブルクロス　25×10、30×10
・インクラインプレス　70×10、85×8、80×10
・ディップス　自重×20、自重×20
・デクラインフライ　15×10、15×10

以上先ほど終了。
（有酸素と上腕二頭筋は中止）

302 ：あんぱんまん：2006/03/03(金) 19:40:14 ID:CUb96md5

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

303 ：無記無記名：2006/03/03(金) 22:06:46 ID:rPgTIap5

腹筋連続1000回！体から汗がでてかなわん
今から腕立て500回

304 ：あんぱんまん：2006/03/04(土) 22:05:13 ID:fNHhp4xt

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

305 ：コマンクラブ：2006/03/04(土) 23:54:09 ID:/6vxStWx

おいらも書き込みさせてください。
（脚）
スクワット　65×10、65×8、65×8
レッグエクステンション　40×10、40×10、40×10
レッグプレス　80×10、80×10、80×10

306 ：やるきまんまん：2006/03/05(日) 05:23:51 ID:AjeY1Rvk

土曜のトレーニング

・有酸素運動（組み技系）小一時間

・デッドリフト　100×10、140×8、170×2、170×2

・銭湯・サウナ：15分、20分、20分、15分

・チンニング　×10、×10、×10
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　60×10、75×6、70×8、70×8、C:70×10
・ロープーリー　75×10、85×8+2、85×10、75×12、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10

以上

307 ：やるきまんまん：2006/03/07(火) 04:05:48 ID:dPiGp3Er

月曜のトレーニング
・シーテッドショルダープレス　60×10、70×9.5
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、20×10
・ケーブルプレスダウン　40×10、55×10
・フレンチプレス　45×10、45×10
・ディップス　自重×20、自重×20
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・ダンベルプレス　20×20、20×20

ハービンガーのグラブの使用頻度が増してき、
洗濯時の代替グラブとして買ってきた
ゴールドのパワーグリップ、ドンキでおまけに買ったグラブを着用する。

ゴールドのパワーグリップは噂に違わず使い勝手がよい。
100円ショップで以前買っていたリストバンドと併用したら
手首の食い込みも緩和された。オススメです。

ドンキのグラブの方はややスベリ気味。
ハービンガーと同じ要領でショルダープレスに臨んだら
手幅の調整の際思いのほか手の位置がスベリずれて冷や汗をかく。
ケーブルプレスダウン、フレンチプレス、およびディップスでの使用については
まあ普通に使えた。
安いのはいいが、わざわざ探したり遠出して買うほどのものではない。
滑り止め軍手の指先切ったものと五十歩百歩か。

308 ：無記無記名：2006/03/07(火) 12:25:41 ID:dlHF/e5I

背筋無限にやってやるよ

309 ：コマンクラブ：2006/03/08(水) 12:03:14 ID:RaCg6GR8

（背中・肩・腕）
チンニング　自重×6×4×3
プーリーロー　60×9×7×8
ワイドプルダウン　40×8×7×6　
サイドレイズ　13×6×6×3
バーベルカール　36×3×2×1

ワイドプルダウンで肩に違和感。
バーベルカールは重すぎた。
次回は改善させよう。

310 ：あんぱんまん：2006/03/08(水) 21:48:06 ID:tCivnUaj

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

311 ：無記無記名：2006/03/09(木) 03:06:29 ID:NQ3QO1hT

背筋100回
腕立て110

312 ：やるきまんまん：2006/03/09(木) 07:45:40 ID:RFvdCxpH

水曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）1時間少々

・ベンチプレス　70×10、100×9、110×2、90×10
・ケーブルクロス　25×10、30×10
・インクラインプレス　70×10、85×9、80×10
・ディップス　自重×20、自重×20
・デクラインフライ　15×10、15×10

ウェイトは仕事帰りの組み技練習を終え、帰宅後にリラックスした後
眠気・ダルさに打ち克つもインターバルとりまくりで徹夜で行なう。
今日は休みなのでこれから昼過ぎまで寝る予定。

313 ：あんぱんまん：2006/03/09(木) 22:15:56 ID:/JaRktls

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

314 ：あんぱんまん：2006/03/10(金) 20:11:02 ID:Nl44tlFp

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

315 ：やるきまんまん：2006/03/12(日) 05:56:21 ID:Hgk3C3bo

金曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）１時間少々

土曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）１時間少々

・デッドリフト　100×10、140×8、170×2、180×1

・銭湯・サウナ：15分、15分、15分、15分

・チンニング　×10、×10、×10
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　60×10、75×10、P:85×4、C:75×6、C:75×8
・ロープーリー　75×10、85×10、85×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10

以上

316 ：あんぱんまん：2006/03/12(日) 21:16:13 ID:noqoY1RW

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

317 ：あんぱんまん：2006/03/13(月) 21:23:54 ID:cihN/U2n

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

318 ：やるきまんまん：2006/03/13(月) 21:44:29 ID:DOfNrrFr

日曜のトレーニング
・レッグエクステンション　60×10、70×10、75×10、80×6、70×12、
　　　　　　　　　　　　　70×10、70×10、70×10、70×10、70×10
・レッグカール　30×10、35×10、40×5、40×5、35×10、30×15、30×13、
　　　　　　　　30×12

２週間振りの脚のトレーニング。グラディエーター見ながら夜通しやりました。

319 ：やるきまんまん：2006/03/15(水) 03:01:46 ID:1I836Uqw

火曜のトレーニング
・シーテッドショルダープレス　B:60×10、70×9
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、20×10
・ダンベルプレス　20×20、20×20

以上

320 ：無記無記名：2006/03/15(水) 06:33:16 ID:BXlh+k2N

名古屋金山ゴールドにて。 ベンチ180kg 8rep 190kg 6rep 200kg 4rep 240kg 1rep デッド(通常でナロースタンス)160kg 10rep 230kg 6rep 280kg 1rep
スクワット(フル)100kg 15rep 180kg 8rep 220kg 6rep 250kg 4rep 280kg 1rep

321 ：無記無記名：2006/03/15(水) 23:38:39 ID:zrBtQyzb

（分割法）
上半身、背中
1日あける
下半身、背中
背中をやってたら、鉄山靠出せるようになった

322 ：やるきまんまん：2006/03/16(木) 03:08:05 ID:YK+CnJn1

水曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）小一時間

・スクワット　90×10、100×8、100×8
・スティッフレッグドデッドリフト　110×10、125×10、135×8

以上

323 ：決意：2006/03/16(木) 22:52:45 ID:QNz8i4Sy

９０kg

324 ：やるきまんまん：2006/03/19(日) 11:04:57 ID:cINbeuyQ

土曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）小1時間

・デッドリフト　100×10、140×10、180×2、200×1

・銭湯・サウナ：10分、15分、10分、15分

以上

325 ：やるきまんまん：2006/03/20(月) 12:40:02 ID:vmrwtAxc

日曜のトレーニング
・銭湯・サウナ：10分、10分、10分、10分、10分、

・チンニング　×12、×11＋1、×10＋2
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10

以上

326 ：あんぱんまん：2006/03/20(月) 22:15:26 ID:RdMkWPqy

先週は仕事で事故ってしまったので１回しかやりませんでつた。

まだアザが残ってるんでつが
１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

327 ：やるきまんまん：2006/03/21(火) 02:32:31 ID:9Qr/ENp9

月曜のトレーニング
・有酸素運動（サンドバッグ、移動シャドーなど）小１時間
・ヒンズースクワット　×400〜450（数えてないがこれくらい）

・ラットプルダウン　60×10、75×10、P:85×6、C:75×10、C:75×10

・日焼け　30分
・銭湯・サウナ：15分、15分

・ベンチプレス　90×10
ウォーミングアップのはずだったが
バーベルが非常に重く感じられたので１セットで中止する。


ジムで有酸素運動を終え自転車で帰路途中、
自分の前をヨロヨロ自転車に乗っていたじいさんが
自分を後ろから追い越した自転車に乗った女子大生？に
あおられて追い越された際横転する。
スグそばに車も来ていたが、私同様警戒していたせいか
横転したじいさんの手前で止まる。

横転したじいさんに偶然いあわせた見知らぬ男子高校生と一緒に
自転車を立ててやり声をかける。
幸いたいしたことはないようだ。すぐその場を去ることにした。
しばらく先で止まって様子を見ていた女子大生を一瞥することなく
いいことをしたいい気分で家路につく。

＞あんぱんまん
仕事で事故でアザとは大変でしたね。
しばらく書き込みがないので張り合いがなかったです。

328 ：決意：2006/03/21(火) 12:57:30 ID:Dn+WQaUe

９０kg

329 ：あんぱんまん：2006/03/21(火) 21:37:14 ID:yJg0OFOj

＞やるきまんまん
たまに見ていたのでつがあなたのレスがないので寂しい気はしてまつた。あなたには勝てないので張り合えないでつ、、。

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

330 ：やるきまんまん：2006/03/23(木) 04:13:13 ID:UAfr5NqA

＞あんぱんまん
いや、ひたすら報告があることで十分「自分も頑張らねば！」と
眠気他に挫けそうになった心を
あなたに奮い立たされたことが何度もあります。今日もそうでつ！

水曜のトレーニング
・ベンチプレス　90×10、110×5、125×0、90×12
・ケーブルクロス　25×10、30×10
・インクラインプレス　70×10、85×10、80×12
・ディップス　自重×20、自重×20
・デクラインフライ　15×20、15×20
・ロープーリー　75×10、85×10、85×10、85×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10

日焼けで顔がボロボロになる。強引に脱皮するため明日はサウナに行くか。
また、月曜の久々のハイレップス・ヒンズースクワットの筋肉痛がキツイ。
これはレッグエクステンションやバーベルスクワットでは得られない感覚
である。キツイが心地よくもある感覚である。
しかしこの筋肉痛が取れない間はスパーが（それが元で不覚をとるのが嫌なので）
できないのが悩みである。

331 ：やるきまんまん：2006/03/25(土) 06:51:41 ID:1DJsQw3S

金曜のトレーニング
・シーテッドショルダープレス　60×10、70×10、80×0
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、20×10
・クロースグリップベンチプレス　60×10、60×12
・ライイングトライセップスエクステンション　30×10、35×10、45×5
・ディップス　自重×20、自重×17.5
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・バーベルカール　35×10、45×10
・インクラインカール　15×10、15×10、20×8
・ハンマーカール　20×10、20×10
・リバースカール　30×12、35×10、35×10、35×10、35×10
・バーベルカール　35×10、45×10
・ダンベルプレス　20×20、20×20

以上、結局夜通し行う。
腕のトレーニングは久方振り、
予定では腹筋もやるつもりだったのだが・・・。

332 ：あんぱんまん：2006/03/25(土) 20:55:25 ID:E6lyTF1/

＞やるきまんまん
実はおれもあなたを少し意識してまつた。勝てないかもだけどあなたよりも続けていきまつ！
これからもよろしく！

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

333 ：やるきまんまん：2006/03/26(日) 03:29:43 ID:001m2DAc

土曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）小１時間

・デッドリフト　100×10、140×10、180×3、200×1

・銭湯・サウナ：15分、15分、15分、15分

実は、1週間1キロ減量のダイエットを始めて10週目になるのだが、
流石にそろそろ身体が軽くて爽快、というより
サンドバッグ打ちやスパーの際に力が入らなくなってきた。
しかし、ウエイトトレーニングで扱う重量は逆にまだ伸びているので
これは食事制限によるエネルギー不足と
最近の実戦練習不足、腹筋トレーニングの怠りによるものなのかもしれない。

今日はサウナの後、自宅で背中をさらに追い込む予定だったが
全く力が出そうな気がせず、トレーニングを打ち切ることにする。
まあ、今日口にした固形物がカップ焼きそば1個（午後）と
アイスクリーム1個にチョコ菓子２切れ（夜）だけではそれもムリなしか・・・。

＞あんぱんまん
こちらこそこれからもよろしく！まあ、お互い頑張りましょう！

334 ：あんぱんまん：2006/03/26(日) 20:46:45 ID:hQABeCRk

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた



このトレをやり始めて半年になりまつたが、体が変わってるような気がしません。
腹筋にうっすらとラインがあるのと胸筋が少し動くんですが、前からそうだったような気もするし、、、。やっぱりジム行かないとつかないのでしょうか。
やり方かえようか迷い中でつ。

335 ：やるきまんまん：2006/03/27(月) 05:07:03 ID:a0bBfIL1

日曜のトレーニング
・チンニング　×12、×11＋1、×10＋2
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、C:90×10
・ラットプルダウン　75×10、P:85×8、C:75×10、C:75×10、60×12
・ロープーリー　75×10、85×10、85×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10

ロープーリーはロニー・コールマンのDVD観ながらあわせて行う。力が入る。
夜にドカ喰い（ハナマサの焼き鳥18本、ポテチ180ｇ）してしまった
カロリーを少しは消費できただろうか・・・。

この後寝て、６時過ぎには起きてちゃんと風呂入って
無事仕事に行けるかどうかもチト心配・・・。

時間制限のないのがホームジムの利点といえ、ついつい
あまりにダラダラやって睡眠時間を犠牲にしてしまうのは
気をつけねばなるまい。

336 ：あんぱんまん：2006/03/28(火) 21:53:55 ID:usNaZUPa

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

今週は休みが２回あるので続けてできそうでつ。

337 ：あんぱんまん：2006/03/29(水) 21:23:45 ID:Dexm/D5i

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

338 ：あんぱんまん：2006/03/30(木) 22:04:29 ID:PIRBhlr8

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　30×3
シットアップ　　　30
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　50
背筋　　　　　　　30×3

やりまつた

今日もできてラッキー。ageまつ

339 ：あんぱんまん：2006/03/31(金) 22:02:55 ID:OTNby3iK

なんかおれしか報告がないと形ないものにでつが勝った気がしまつ。


３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×2


やりまつた

340 ：やるきまんまん：2006/03/32(土) 02:49:40 ID:UqxFgNVp

仕事は報告をもって終わり、との上司の言葉を思い出しつつ
今週のトレーニング報告

火曜：風俗１回戦（自称深キョン似のモグラ風娘と）
　　　銭湯・サウナ：8分、10分
　　　クランチ（in無人サウナ室）×30、×30
　　　ツイスティングクランチ（同上）×20、×20
風俗は、派遣系を利用。２回チェンジして３回目を断る気力が萎えて妥協。
しかし妥協しただけに途中で本当に萎える。
ムリにイかなきゃよかったと激しく後悔。自分でやったほうが全然まし。
　　　
水曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）１時間強
久し振りにややハードに打ち込み・スパーを行う。

金曜のトレーニング
・スクワット　90×10、100×10、110×8
・ベンチプレス　70×10、100×10、125×0.5、110×4.5、90×12
・ケーブルクロス　25×10、30×10
・インクラインプレス　70×10、85×10、80×12
・ディップス　自重×20、自重×20
・インクラインフライ　15×20、15×20
この他に上腕二頭筋、ハムストリングス、そして腹筋もやるつもりだったが、
土曜は仕事もデッドリフトも行う予定のためタイムアップとして
これにて終了。

341 ：あんぱんまん：2006/03/32(土) 22:36:45 ID:V0HLqgqb

今日から

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

にしまつた

342 ：やるきまんまん：2006/04/02(日) 12:33:52 ID:NJceXPdU

土曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）1時間弱

・デッドリフト　100×10、140×10、180×4、210×0.5、200×1

・銭湯・サウナ　15分、15分

デッドリフト210キロは調子に乗って失敗。
元々腰痛気味だったので、欲を張ってムリすべきではなかったか。
たいした怪我もしなかったのは幸い。
デッドリフトの増量方法については
自分なりに身をもって学習できたような気がするが
毎週やっているデッドリフトに休みを入れるべきかどうかはまだ思案中。

343 ：あんぱんまん：2006/04/02(日) 21:03:00 ID:xTnY5T6H

今日から

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×3


にしまつた

344 ：無記無記名：2006/04/03(月) 14:03:14 ID:el+4XR5+

あんぱんまんさん、あなたのトレーニングは回数が多過ぎて持久向きであって肥大向きじゃないですよ、30kg担いで150もスクワットあるんでしたら100kg担いで10回にするとかしてみるといいですよ。

345 ：ゲリベン：2006/04/03(月) 14:07:53 ID:el+4XR5+

ディープ・スクワット280kg 10reps

ワイドスタンスで240kg 12rep

ナロースタンスで200kg 12rep
各種3set

レッグプレス

900kgを10rep
2set

ドンキーカーフレイズ90kgの人二人背中乗せて 15rep 4set

今年のミスター関東は私の物。

346 ：やるきまんまん：2006/04/04(火) 01:39:43 ID:LLo19UFo

月曜のトレーニング
・チンニング　×12、×11＋1、×11＋1
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　75×10、P:85×10、C:75×10、C:75×10、60×20
・ロープーリー　75×10、85×10、85×10、75×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10
・クランチ　×30
・ツイスティングクランチ　×20
・ウェイテッドシットアップ　15×30
・ケーブルサイドベンド　10×20、20×20、30×20
・レッグレイズ　×50
・ハンギングレッグレイズ　×10
・ハンギングニーレイズ　×20
・ケーブルクランチ　30×10、30×10、30×8
・パラレルグリップチンニング　×9＋1

・銭湯・サウナ：15分、15分、15分

すいません。私が指摘すべきだったのかもしれませんが、
確かに筋肥大および筋力増強を目的とするなら
高重量・低回数（レップス）の運動を取り入れた方が有効でしょうね。

私のように家にほぼ器具一式揃えてしまった場合を除くと
その場合はジムに行くのが一般的ですね。
公共の体育館も行政によって充実度はまちまちですが、
区民外や市民外でももちろん利用できるので地元でなくても
職場の近くの公共体育施設を仕事帰りに安く利用する手もあります。

ただ家でやる場合でも
必ずしも高重量のバーベルセットを揃えずとも
シッシーースクワットやワンレッグスクワットなどは
重量は掛けなくとも十分に強度の強い種目であるし、
あるいは自転車の古チューブなどでも工夫次第で筋肥大にも役立つと思います。
そういったことを色々考えるのもトレーニングの楽しみのひとつですね。

347 ：あんぱんまん：2006/04/04(火) 21:56:48 ID:6yP8fSXv

>>344さん、負荷を増やしたいんでつがどうしたらいいのかわからないんでつ。

>>やるきまんまん
シッシースクワットていうのはどうやるんでつか？良いやり方あるなら是非教えてください。


１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

やりまつた

348 ：やるきまんまん：2006/04/05(水) 00:44:04 ID:BMvYYOcI

>>あんぱんまん
シッシースクワットとは
通常のスクワットとは異なり
上体と大腿部を一直線に保ったまま（尻を落とさずに）
膝を突き出して膝を曲げ伸ばしするスクワットです。
横から見ると「｜→く→∠→く→｜」とこんな感じでしょうか。

ただ、体勢が不安定になりやすいので
最初は何も持たないでやってみる、
片手または両手を柱・壁などに軽くつかまるようにする、、
両手にダンベルを持つ場合は膝の角度は浅くする（ムリに深く後傾しない）、
片方の手で柱などにつかまりもう一方の手でプレートまたはダンベルを
手と腹で抱えるようにして行う、
などの方法があります。

いささか特殊で不自然な運動ですが、
膝・大腿部を意識しやすい（＝集中できる）、
スクワットとは違った角度から筋肉に刺激が得られる、
そしてやってみるとわかると思いますが、
思いのほかキツイ、といことで
この種目を取り入れているビルダー、トレーニーは意外に多いようです。


火曜のトレーニング
・有酸素運動（ロードワーク。ジョギング程度）45分ほど

夜中に走る。走ること自体いつ以来かチョット記憶にない。
恐らく少なくともここ1年は
信号渡りや電車に乗るためにホームを駆ける以上には走ってはないハズで
あったが、脇腹が痛むこともなくいい汗をかけた。

349 ：やるきまんまん：2006/04/05(水) 01:02:50 ID:BMvYYOcI

シッシースクワットについて
蛇足ながら
プロレスラー・格闘家の田村潔司（体重85キロ位？）は、
特別にイイ身体をしているワケではありませんが、
通常のバーベルスクワットは180キロを3〜5回を5セット行うそうですが、
シッシースクワットではなんと10〜15キロで10回だそうです。

田村がシッシースクワットを、
バーベルスクワットの後で仕上げとしてやっているとしても
この種目特有のキツさが伺いしれると思います。

350 ：あんぱんまん：2006/04/06(木) 21:47:35 ID:fIwuKwmA

>>やるきまんまん
ありがとう。シッシースクワットってそうやってやるのかぁ。本でみた気がしまつ。
チューブはどうやってやるんでつか？


３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×3


やりまつた

351 ：やるきまんまん：2006/04/07(金) 00:26:12 ID:njxY86BJ

>>あんぱんまん
チューブ運動については下記のURLを貼っておくので興味があればどうぞ。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/458303623X/

一般的にフリーウエイトが動作の初動時に一番負荷が掛かるのに対し、
チューブは伸ばすにつれて負荷が増します。
ウエイトと組み合わせて使ったり、
手持ちのフリーウエイト器具で鍛えにくい運動をチューブで行ってみるのも
面白いかもしれません。

また、運動種目についてもうひとつ助言させていただくとすれば
逆三角形のシルエットをつくる
「広背筋」の運動がローラーで
わずかに刺激されているくらいなのでチョットというか全然足りません。

スクワットなどで背負う重り？で
ベントオーバーロウをやるとか、
できるのであれば手幅広めにした懸垂（チンニング）、
チューブを利用したプル運動などを取り入れてみるとよいと思います。

因みに私が生まれて初めてベントオーバーロウをやった時の話、
元々「背筋」ならあり、
当時既に腕立て・腹筋・スクワットや柔道などで鍛えていたつもりだったのですが、
鉄パイプに鉄アレイをくくりつけたわずか16、７キロの手製のバーベルで
ベントオーバーロウをやった翌朝、
あまりの筋肉痛で立つことができず部屋の中で芋虫のように這いつくばったものです。

352 ：やるきまんまん：2006/04/07(金) 00:38:31 ID:njxY86BJ

水曜のトレーニング
・有酸素運動（ロードワーク）60分
夜中に走る。夜気がやや肌寒かったが雨上がりの空気は街道沿いとはいえ心地よい。
10キロ位は走ったか。体重は思ったほど減らず1キロ程度しか落ちなかった。
大腿四頭筋が意図に反してパンプアップする。

今日木曜は夜発狂して大食いしてしまう。
カレー2杯、バナナ2本、スナック3袋、菓子パン1個、アイス1個、ジュース1本、
恐らく1度に3000キロカロリー超は摂ってしまっただろうか。
トレーニングも大胸筋、上腕二頭筋そして3日連続のロードワークに臨む
つもりであったが、
恐らく今日はもう何もせぬままこのまま眠りにつくことであろう。

353 ：あんぱんまん：2006/04/08(土) 21:41:36 ID:qHi0S+0u

>>やるきまんまん
懸垂はおれもやりたいんだが場所がなく困ってる。
ぶらさがり健康器買おうかな。
チューブのサイトありがとう。今のスクワットの負荷を増やす方法を考えるよ。


１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

やりまつた

354 ：やるきまんまん：2006/04/08(土) 22:04:21 ID:j1Iq4uFs

金曜のトレーニング
・ベンチプレス　70×10、100×10、125×0.5、110×4、90×12
・ケーブルクロス　25×10、30×10
・インクラインプレス　70×10、85×10、80×10
・ディップス　自重×20、自重×20
・デクラインプルオーバー＆プレス　35×10＆10、45×10＆10、45×10＆9

・銭湯・サウナ：15分、15分、10分、10分

・シーテッドショルダープレス　60×10、70×8、50×20
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、20×10
・ダンベルプレス　20×20、20×20

以上、体調不良で会社を休んで行う。

355 ：やるきまんまん：2006/04/09(日) 02:56:53 ID:HhK48Kwb

土曜のトレーニング
・デッドリフト　100×10、140×10、180×4、200×1

・チンニング　×12、×12、×12
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　75×10、P:85×10、C:75×10、C:75×10、60×20
・ロープーリー　75×10、85×10、85×10、75×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10
・パラレルグリップチンニング　×9、×6＋1、×5＋1、×5、×5

デッドリフトの後に当たり前のように銭湯に行くのは、
水風呂で冷やすだけならともかく、回復を早めるものでもないのでは？
時間ももったいないし、とふと思い
今回は合間をおきつつも同日中に背中を追い込むこととしました。


>>あんぱんまん
上の書き込みは重なってしまいましたね。
私は丁度その書き込みの後にチンニング以下のトレーニングに入った次第で
今ようやくやり終えたところです。
ともあれ色々試行錯誤して身体を鍛え、身体に変化をもたらし
理想の身体に近づけるといいですね。

356 ：あんぱんまん：2006/04/09(日) 21:02:30 ID:eVfmoMNF

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×3


やりまつた

357 ：やるきまんまん：2006/04/10(月) 05:07:17 ID:UcDAgVl4

日曜のトレーニング
・ケーブルプレスダウン　40×12、55×8
・フレンチプレス　45×10、45×11
・ディップス　自重×20、自重×20
・ダンベルキックバック　15×10、15×10
・バーベルカール　35×10、45×12
・インクラインカール　15×10、15×10、20×8
・ハンマーカール　20×10、20×12
・リバースカール　30×10、35×12、35×12、35×12
・バーベルカール　35×10、45×10
・フレンチプレス　35×12、45×10

以上。今週は結構やったなあ。
来週も（といってももう月曜になってしまったが）、
有酸素はもっと対人練習でキッチリガチガチにやった上で
ウエイトトレーニングをやり、
仕事も休まぬように頑張り抜きたいものだ。

358 ：あんぱんまん：2006/04/10(月) 22:15:39 ID:KpNp5Dmd

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

やりまつた

359 ：やるきまんまん：2006/04/11(火) 04:24:34 ID:VufQsMhj

月曜のトレーニング
・スクワット　90×10、110×8、110×6、110×6
・スティッフレッグドデッドリフト　110×10、125×10、135×8

以上、たった今終了。

360 ：あんぱんまん：2006/04/11(火) 21:17:57 ID:G1b5sp5X

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×3


やりまつた

361 ：やるきまんまん：2006/04/12(水) 03:12:53 ID:ONqcaN/i

火曜のトレーニング
・レッグエクステンション　60×10、70×10、75×10、80×8、70×12
・レッグカール　30×12、35×10、40×8、40×7、35×10
・ニアアブマットシットアップ　×30、×30、×30

ニアアブマットとは、私が適当につけた名称だが、
ドンキで買った、アイアンマンの広告に出ているアブマットに似た
カマボコ状の低反発ウレタンの枕か椅子や布団の腰当てのようなもの。
腹筋運動の際そのニアアブマット腰背下に置くことで
回毎腹筋を充分にストレッチさせてから収縮させることができるのである。

月曜に追い込みが足りず二日連続で鍛えた脚とともに
腹も明日の筋肉痛が怖くもあり楽しみでもある。

362 ：あんぱんまん：2006/04/15(土) 21:32:13 ID:2Tk40TNp

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

やりまつた

363 ：やるきまんまん：2006/04/16(日) 04:31:16 ID:nCxP5uH/

土曜のトレーニング
・デッドリフト　100×10、140×10、180×5、210×1

・チンニング　×12、×12、×12
・ベントオーバーロウ　70×10、90×10、D:90×10
・ラットプルダウン　75×10、P:85×10、C:75×10、C:75×10、60×20
・ロープーリー　75×10、85×10、85×10、75×10、60×20
・リアデルトイドレイズ　15×10、20×10
・パラレルグリップチンニング　×9＋1、×7、×6.5、×5、×5.5

以上

364 ：あんぱんまん：2006/04/16(日) 22:01:38 ID:fSZD8N1B

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×3


やりまつた

365 ：やるきまんまん：2006/04/18(火) 05:19:31 ID:I6cA7IKu

月曜のトレーニング
・ベンチプレス　70×10、100×10、125×1、110×4、90×12
・ケーブルクロス　25×10、30×10
・インクラインプレス　70×10、85×10、80×12
・ディップス　自重×20、自重×19
・インクラインフライ　15×20、15×20

朝一パイナップルをまるごと1個ほとんど食するも
まもなく激しい腹痛に襲われ嘔吐する。
（芯も食べたのが悪かったか）
その後も気分が優れず、日中寝て過ごしてしまうハメとなるが、
夕方思い立って風俗に行き、紆余曲折あったものの
久し振りに容姿・サービスとも満足いく相手と時間を過ごすことができる。

トレーニングは帰宅後しばらくたって深夜から行い、
相変わらずインターバルとりまくりで先ほど終了。

366 ：あんぱんまん：2006/04/18(火) 21:04:45 ID:rgOvMdeo

トレしててちびまる子ちゃんのドラマみるの忘れた｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
９時だと思ったら８時だった・・・＿|￣|〇
テレビはつけてたんだけど…８にすればよかった(´;ω;｀)、、。

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

やりまつた

367 ：やるきまんまん：2006/04/20(木) 02:56:05 ID:QpBwA8Gq

水曜のトレーニング
・有酸素運動（組み技系）小1時間

・シーテッドショルダープレス　60×10、B:70×10、B:70×9、50×20
・アップライトロウ　45×10、45×10
・サイドレイズ　15×10、20×10
・ダンベルプレス　20×20、20×20

肩のトレーニングやる前に
小川典秀の220?！バックプレス！の動画を見て気合を入れる。
自分も頑張らねば！

368 ：あんぱんまん：2006/04/20(木) 20:50:41 ID:1afQ64zd

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カーフレイズ　左右各20×3


やりまつた

369 ：やるきまんまん：2006/04/21(金) 14:13:42 ID:ygutjQpC

木曜のトレーニング
・バッティングセンター（10ゲーム以上。総スイング球数250球前後）

28球1ゲームのところと20球1ゲームのところをはしご。
それぞれ5ゲーム以上はやったと思うが、途中で何ゲームしたかは忘れてしまう。
速度は通常は140キロ超のものしかやらないのだが、
今回の場所はそれぞれ120キロと125キロが最速であったのでこれらを
メインに110キロも数ゲームやる。

その後にサウナ、帰宅後に上腕三頭筋および二頭筋をやる予定だったが、
ゲーム途中から右上腕二頭筋に筋肉痛が感じられたので
サウナもウエイトトレも中止とした。
一晩空けたら右大腿部にも若干筋肉痛が。
現役時の落合ばりにバランスを考えて左打席でもやるべきだったか。

370 ：あんぱんまん：2006/04/22(土) 20:21:06 ID:jxcBKmbE

１４kg背負い
アゴ付け腕立て　　35×3
シットアップ　　　35
ローラー　　　　　膝 20　、立ち 20
Ｖシットアップ　　足先に水を入れた２ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本つけ　50
背筋　　　　　　　35×3

やりまつた

371 ：やるきまんまん：2006/04/23(日) 01:57:17 ID:B0uRhGA1

土曜のトレーニング
・デッドリフト　140×10、180×5、210×1、100×10
・ヒンズースクワット　×500〜580（数えてないがこれくらい）

以上

372 ：あんぱんまん：2006/04/24(月) 21:19:26 ID:i2mu8dbE

３０kg背負い
スクワット　　150×2

２０kg背負い
カー